減肥就該不吃主食?不吃主食對身體產生四種危害，如何正確減肥?( 二 ) _健康小知識

2、保證充足的飲水
飲水是能夠促進身體血液循環，增強人體新陳代謝的，還能夠增強我們的飽腹感，從而降低熱量攝入。代謝上去了我們減肥就會輕松一點，而長期不吃碳水忍饑挨餓會導致人體基礎代謝降低，出現越減越困難的情況，后期恢復正常飲食也很容易反彈。因此，減肥期間多喝水，每天兩千毫升左右的飲水量是比較合適的。如果運動鍛煉出汗較多，還應該在這個基礎上再增加飲水量。
3、保證總熱量的控制
我們一天下來到底是減了還是沒減，不是單純看碳水脂肪，而是要看總熱量的攝入情況。一般情況下，我們需要先計算自己的基礎熱量消耗，女性基礎代謝率為661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡。男性基礎代謝率為67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡。在算出我們人體的基礎代謝熱量之后，只要我們一天熱量低于這個數字，就可以減肥。只要在這個熱量范圍內，其實吃什么都能夠減，但是因為脂肪熱量較高，很容易超標因此還是建議盡量減少脂肪攝入，并且要保證熱量攝入的百分之四十五為碳水才可以。

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4、加強運動
上面說過，我們攝入熱量低于基礎代謝熱量就能夠減肥，但是基礎代謝并不是一成不變的，人越瘦代謝就會越低，到后面單純控制飲食減肥就很困難，除非不吃飯了，但不吃飯又會導致基礎代謝降低，形成惡性循環。因此，減肥人群需要提高基礎代謝，減肥才會更輕松，而提高基礎代謝的最好方式就是運動，只少每天要保持三十分鐘以上的持續運動，才能夠產生更好的效果，我們應該注意。
減肥一直都是需要管住嘴和邁開腿一同進行的，光不吃會餓壞身體，光運動不管住嘴，效果也不會太好，因此一定要堅持這兩個方針，才能夠產生更好的減肥效果。
參考資料：
《肥胖不是因為吃多了?減肥，歸根到底就這3條路》醫學界內分泌頻道2022-01-19
《正在減肥的你，打開了你體內燃脂開關了嗎?》醫學論壇網2020-05-09