下肢靜脈常處于人體體位中最低的位置 ， 靜脈回流受到的壓力也是最大的 。 如果長時間處于坐姿、蹲姿 ， 下肢靜脈回流就會變得緩慢 ， 從而增加下肢靜脈血栓形成的風險 。 如果已經出現小腿頻繁腫脹、下肢靜脈曲張、皮膚色素沉著等癥狀 ， 那么更要警惕血栓形成的可能 。
像電商博主、卡車司機、裝修工人等患者因為工作原因經常處于久坐、久蹲的狀態 ， 極容易誘發血栓；另外很多年輕人喜歡吃高油脂食物且沒有勤喝水的習慣 ， 甚至拿碳酸飲料當水喝 ， 導致血液黏稠 ， 更加劇了血栓的形成 。
久坐人群 ， 建議常“踩縫紉機”
其實經常伏案久坐的人群 ， 只要注意簡單的保養就可以遠離血栓 。 那我們平時該如何保養呢？專家建議：
第一 ， 避免久坐久蹲 。 坐久了、蹲久了要適時地站起來走一走放松放松 ， 或者把腿抬高歇一歇 ， 促進下肢的靜脈回流 。 另外不少人有泡腳的習慣 ， 但是要注意 ， 水溫不可過高、時間不可太長 ， 不然也會對足部的靜脈回流產生不利影響 。
第二 ， 踝泵運動 。 小腿又被稱為人的第二個心臟 ， 就是因為小腿肌肉有著像心臟一樣持久的耐力 ， 可以在肌肉收縮時幫助下肢靜脈將血液泵回心臟 。 所以 ， 對于久坐的人來說 ， 首先需要主動收縮你的小腿肌肉 ， 做踝關節的反復、充分的屈伸活動 ， 我們稱之為“踝泵運動” ， 就像踩縫紉機一樣 ， 每隔半個小時踩上10次 ， 可以幫助你的下肢靜脈做更充分的血液循環 。
第三 ， 勤喝水 。 勤喝水有諸多好處 ， 其中一個就是防止血液過于黏稠 ， 促進血液循環 ， 減少血栓的形成 。 當然 ， 如果能在勤喝水的基礎上 ， 避免長期攝入高油脂食物 ， 適量運動 ， 可以防止體脂過高、體重超量 。 如果出現了不明原因的下肢腫脹（尤其是不對稱的下肢腫脹） ， 以及不明原因的胸悶、氣短 ， 需要及時去當地醫院就診 。
來源：現代快報+

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