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1、就比如說做一些深呼吸，比如說在上臺(tái)的時(shí)候，在考試的時(shí)候感覺非常緊張的時(shí)候，可以做深慢的呼吸，花個(gè)五分鐘來讓自己的心慢慢的平靜下來 。然后在平常的時(shí)候 ， 也要做一些肌肉放松，正念身體掃描等等，每天做1到2次，在非常緊張的時(shí)候，馬上運(yùn)用就會(huì)取得比較好的效果 。
2、如果比如說是對(duì)上臺(tái)演講感到非常的緊張焦慮，這個(gè)時(shí)候就可以做一些系統(tǒng)的脫敏療法 。比如 ， 剛開始是一個(gè)人講，后面找一個(gè)觀眾，后面找一點(diǎn)朋友，后來找更更多的朋友，這樣一步的一步的來，讓自己這個(gè)緊張的心情平復(fù)下來 。
【如何消除緊張情緒】3、性格上的調(diào)整，而平常多與人溝通交流，這種緊張焦慮的情緒，也是有幫助的 。

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