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鍛煉腹肌最有效的方法圖解 鍛煉腹肌最有效的方法學生

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1、練腹肌不是靠仰臥起坐的知道嗎？腹機分上腹機，下腹機和側腹機 你要分開練的，上腹機就是人平躺 。
2、屈膝放 ， 雙手輕放耳邊，過程中后背始終貼住地面 。
3、只彎曲你的胸腔 ， 盡量使胸部去貼大腿，動作要緩慢而勻速 。
4、一次做30個，一天5組 下腹機，人平躺 。
5、雙手平放大腿兩側，雙腳并攏微屈抬離地面 ， 在做的過程中始終抬離地面雙腳要并攏這是要領 。
6、然后緩慢抬腿至大腿與腹部垂直，然后緩慢放下，記住雙腳是微曲的不是叫你比直的抬起染后和腹部垂直 。
7、一次做20-30個，一天6組 側腹機你要去買個輪子 ， 大商場的體育專柜都有賣 。
8、不貴，100元有找，怎么用上面都有說明 。
9、這個是全面鍛煉你的腹機，包括側腹機，所以去買個 然后就每天堅持的做吧 。
10、一個月就出效果了，這是我經歷過的 。
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