有哪些開肩瑜伽體式？ _健康小知識

肩膀是身體最容易承受壓力的部位之一。我們中的許多人整天坐在辦公桌前或花很多時間開車上下班都知道肩膀變得緊張并且需要注意。
專注于肩膀的瑜伽體式是釋放這種緊張感的絕佳方式。當然，承受壓力和緊張的不僅僅是肩膀。從下巴到眼睛之間的空間，你的身體可能需要一段時間才能解開。從肩膀開始，以打開你身體的其他部分。定期練習將幫助您的整個身體流暢地移動。
以下是您可以練習的7個開肩瑜伽姿勢，以開始釋放壓力：
1.嬰兒式

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對于身體的許多部位，尤其是肩膀，這個體式是一種很好的伸展。通過折疊彎曲的腿并將手臂伸到墊子的末端，您可以讓肩膀打開并放松。
確保你的肩膀沒有超過你的耳朵部位，而是鼓勵他們向下移動你的背部。保持這個體式一兩分鐘，讓伸展深入你的肌肉。
2.帶磚的嬰兒式

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在Child'sPose允許的初始打開之后，我喜歡抓住一個墊子并將事情提升到一個新的水平。將瑜伽磚放在墊子的頂部，雙手在墊子上向前走，使臀部從腳后跟抬起。將肘部放在木塊上，雙手向上指向天花板，呈祈禱姿勢。
現在，開始在你的前臂之間降低你的頭，讓你的臀部稍微向后沉。你會感到肩膀有強烈的拉伸感，所以只在對你的身體感到安全的范圍內進行。
3.兔子式

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從你的手和膝蓋開始，膝蓋與臀部分開，將頭頂放在墊子上。把手伸到身后，抓住腳尖。在向前推肩胛骨的同時拉腳。這將在肩胛骨上創造一個美妙的開口。
4.穿針式

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回到你的手和膝蓋。將右臂伸向天花板，然后將其穿過左臂下方，將右肩和臉頰放在墊子上。臀部應保持抬起。如果您想同時鍛煉左肩，請將左手伸向您身后的右臀部。在兩側做這個姿勢。
5.鷹臂式

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這個體式可以以鷹式站立或坐在墊子上完成。只需將右肘鉤在左手下方，然后將雙手包裹起來，使您的手掌相遇。努力讓肩膀遠離耳朵，同時抬高肘部以加深拉伸。
6.牛面式

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同樣，要么保持交叉雙腿的簡單姿勢，要么將膝蓋疊放在牛臉姿勢中。將右臂伸到身后，將手掌放在肩胛骨之間。將左臂向后伸并嘗試抓住右手手指。
如果雙手沒有完全接觸，請抓住襯衫的面料，或使用帶子。兩邊練習。
7.寬腿前彎時雙手舉過頭頂

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采取寬腿姿勢，或雙腳并攏并彎曲膝蓋。將手指在背后交錯。將上半身向前彎曲，同時將手舉過頭頂并遠離身體。對自己溫柔一點，因為這個姿勢可能很激烈。
與所有瑜伽姿勢一樣，在移動這些姿勢時，請傾聽您的身體并警惕任何現有的傷害或敏感性。肩膀是一個脆弱的身體部位，重要的是不要把它們推得太遠。
【有哪些開肩瑜伽體式？】我不建議連續做所有這些姿勢，而是選擇兩個或三個在早上或晚上做，以防止肩部壓力的積累。享受！