褪黑素|你床頭有這些東西嗎？難怪你睡不著睡眠質量|失眠

失眠是很多人都經歷過的煩惱，有的人長期失眠，嚴重影響白天的生活和工作。事實上，失眠除了和你睡前吃了什么、做了什么有關，還有一個原因，特別容易被忽略，你在床頭放了什么。以下這些東西放床頭，難怪你睡不好！
1. 電子產品大家有沒有睡前先刷刷手機、看會兒電視的習慣？睡前使用這些電子產品，會使你的精神狀態持續處于興奮狀態，從而難以入睡。

建議睡前一個小時最好不要使用這些電子產品，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，比如聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
2. 靠枕很多人習慣睡前墊著靠枕看書或者做點別的事。但是，睡前記得把靠枕收走，別直接墊在枕頭上了。

墊上靠枕，可能會使枕頭過高。而枕頭過高會使頭部處于強迫屈曲位，使頸后部軟組織長期處于牽伸狀態而造成軟組織慢性勞損、松弛，影響頸椎的穩定性。不僅影響睡眠，還有可能會誘發或加重頸椎病。建議睡前把靠枕收走，選擇適合自己的枕頭。

【褪黑素|你床頭有這些東西嗎？難怪你睡不著】教大家一個方法，挑選適合自己高度的枕頭：枕頭壓縮后的高度 = ( 肩寬 - 頭部直徑 ) ÷ 2 。

更簡單的做法是，用自己的拳頭作個衡量：如果是仰臥，枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時等高；如果是側臥，枕頭高度可選與自己肩寬差不多。
3. 植物臥室里的各種植物，也是影響睡眠質量的“元兇”之一。

臥室光照不足，光合作用少，植物釋放的二氧化碳遠比氧氣多，不利于睡眠呼吸。特別是開花的植物，臥室空間小，花香或花粉難以擴散，會影響空氣質量。而且，一些植物還會給人帶來很多麻煩，比如影響睡眠、脫發、過敏甚至是中毒！

“嚴禁入室”植物黑名單

建議最好別在臥室放花花草草，尤其要注意上面提到的植物“黑名單” ，特別是過敏性鼻炎或者哮喘患者，不僅影響睡眠還會加重病情。
4. 小夜燈如果你有晚上開著夜燈入睡的習慣，可要注意了，這會讓你的睡眠質量大打折扣！

因為在我們大腦中有個叫“松果體”的內分泌器官，它在夜間開始工作，負責分泌與人類睡眠息息相關的褪黑素。

褪黑素能改善睡眠質量、調節睡眠節律，但它受光線影響很大，在黑暗中分泌增加，有光線的情況下分泌會受抑制。

如果體內褪黑素的水平不足，可能會導致睡眠紊亂和一系列功能失調。

雖然我們的眼皮能遮住部分光源，但開燈還是會感受到光源。睡覺時整晚開著小夜燈，還是會影響褪黑素的分泌。

建議晚上最好別開燈睡覺。如果有人習慣開燈入睡、或對黑暗有恐懼，建議別把燈放在床頭。另外，床頭最好別放置吊燈，因為吊燈的造型和重量，都容易給人帶來不安全感。
只有充足高質量的睡眠，我們才有精力面對一天的生活和工作~上面這些“雷” ，不要再踩啦！