運動時汗出的越多越能減肥？關于減肥，你還走進過哪些誤區？ _健康小知識

本文轉自：福建衛生報

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很多人都認為，通過運動減肥肯定是出汗越多越好，但事實真的如此嗎？
光是出汗無法減脂
出汗只是身體蒸發水分、散熱的一種方式，出汗的多少受所處環境的溫度和濕度、運動強度、個人體質等因素的影響，而且汗液里99%的成分都是水，剩下1%的成分有鈉、鉀、鈣、氯等元素，沒有所謂脂肪。
出汗掉秤都是“虛”的
或許有人會反問：運動出了大量的汗后，體重確實輕了那么一丟丟，這要如何解釋呢？
答案是：水分約占人體重的60%～70% ，短時間內大量出汗，丟失了很多水分，確實可能出現暫時性的掉秤，但喝點水、補充點食物，體重又會回來的。
另外，出汗太多，會使體內的電解質出現紊亂，甚至出現虛脫、心律失常等癥狀。

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除了盲目追求運動出汗，還有一些減肥誤區值得大家警惕：
不能僅用體重衡量胖瘦
很多人減肥最大誤區是通常用體重來衡量自己胖不胖，這并不科學。首先，你應該確定你是否需要減肥？
體重指數（BMI）來衡量一個人胖瘦的標準， BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方。
比如一個身高170厘米，體重75公斤的人，他的BMI是25.95 ，處于超重的情況。
根據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》，當BMI值＞24時為超重， BMI值＞28時為肥胖，只有超重或肥胖的才需要減肥。

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減肥不能不吃主食
不吃或者少吃主食，會使機體缺乏碳水化合物，而碳水化合物是腦細胞能量的唯一來源，不吃主食的結果恐怕不只是變瘦，而且還會變傻。建議在日常飲食中用100克～150克雜糧替代部分細糧，粗雜糧比精制碳水化合物更有利于減肥。

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減肥不能與脂肪“絕緣”
脂肪不僅可以儲存和供應能量，還是組織和細胞的重要組成物質。它就像厚厚的被子一樣，維持我們的體溫，保護我們的臟器，它還可以促進脂溶性維生素的吸收。脂肪是我們身體的必需營養素，適當地攝入對身體是有好處的。面對脂肪，關鍵不是少吃，而是怎樣合理地選擇脂類食物。
含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

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不可以不吃早餐減肥
【運動時汗出的越多越能減肥？關于減肥，你還走進過哪些誤區？】不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

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不可以不吃晚飯減肥
身邊不少人為了減肥，晚上就放棄吃飯，其實不吃晚飯并不助于減肥。短期不吃晚飯，確實體重會下降，但是脂肪沒有減少，只是肌肉和水分的丟失。長此以往，你的新陳代謝會下降，而一旦新陳代謝下降，你就會變成易胖體質。
此外，長期不吃晚飯會帶來很多身體的損害，首先是容易得胃病，從中午到第二天早上十幾個小時，一直處于饑餓狀態，那么胃酸分泌就會增多，容易引起胃病。其次，長期不吃晚飯容易導致營養不良，造成抵抗力與免疫力下降，從而引起各種疾病。所以減肥一定要吃晚飯，只是不能吃太多，七分飽就可以了。