|60歲后是人生的“黃金十年”，如何才能長壽？4件事希望你能堅持( 二 )

飲食搭配避免大量攝入低纖維干食，如餅干、薯片等，多吃水果蔬菜，保持熱量。
【|60歲后是人生的“黃金十年”，如何才能長壽？4件事希望你能堅持】2、控制體重
北京同仁醫院營養專家張謙表示，老年人不宜過胖，也不宜干瘦。過胖容易“三高”找上門，過瘦，易患貧血、骨質疏松、少肌癥等。對于60以上的老年人，微胖的身材，即BMI介于25～29.9之間，更容易扛過疾病的傷害，更容易達到長壽目標。 BMI指數=體重(kg)/身高(m)2
因此，老年人一定要保持一定的肌肉量，適度進行運動鍛煉，如每周150分鐘有氧，每周兩次的力量訓練等；日常飲食也不要過于偏食，碳水、蛋白質都要適當補充，充足的蛋白質更有利于增肌。

?3、放平心態
中國老年學學會的一項調查顯示，百歲老人長壽原因中，有60％取決于老人自己，其中排在第一的就是心態。 “性情開朗，心胸開闊”的老年人，平均壽命也會更長。
笑是“免費的保養品” ，多歡笑，讓自己養成一種習慣。對于一些性格內心，不愛笑的老年人，可以觀看喜劇、笑話等；平日多外出走動，發現生活美好；也可以和喜歡笑的人一起，讓微笑互相感染。
4、學會預防癌癥
中老年時期是癌癥高發期，而癌癥的防治關鍵在于“早發現早診斷早治療” ，所以早期發現異常信號，意義十分重大。
老年人要留意自己身體出現的不適，如身體任何部位（皮膚、舌、乳房等）出現不痛、不癢、不明原因的腫塊或硬結；進食時胸骨后悶脹、發噎、食管疼痛；出現久治不愈的干咳、痰中帶血、聲音嘶啞等；大便習慣改變，而且大便經常帶血；中年以上婦女出現陰道不規則出血，或絕經后陰道出血。
當發生上述現象中的任何一種或幾種異常表現時，應當提高警惕及時到醫院作進一步檢查。目前檢查腫瘤的方法很多，如常見的X線、超聲波、免疫學、內窺鏡、CT檢查等，都可以幫助做出精準判斷，早日對不適進行干預。

?俗話說， “六十知天命” ，到了60歲，更應該注重健康問題，了解更多的疾病防治知識，才可能在長壽道路上越走越遠，越走越輕松。
參考資料：

[1
《60歲后才是人生的“黃金十年” ，要怎樣度過？》.健康時報.20222-04-14
[2
《【重磅綜述】細胞質DNA與衰老和疾病》.澎湃新聞.2022-03-15
[3
《60歲后是癌癥爆發期，這8條遠離癌癥的鐵律，您一定要守住！》.老年之聲.2017-12-08
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