|60歲后是人生的“黃金十年”，如何才能長壽？4件事希望你能堅持

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第七次全國人口普查數據顯示，我國60歲及以上人口已達2.64億，我國正在進入中度老齡化階段。在大眾認知中，進入老年階段，似乎一切都“停滯”甚至出現了“倒退” ，然而江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科支杰華副主任醫師卻認為， 60歲后的十年，其實是人生的“黃金十年” 。

?一、60歲后是人生的“黃金十年”
為什么說60歲后的人生才是“黃金十年”？支杰華副主任醫師給出三點理由：
1、無過重的心理壓力：對于60歲后的老年人，不存在工作負擔，子女也普遍安定下來，人生的“奮斗目標”基本完成，可以自由自在地享受生活。
2、更多可以自己掌握的時間：退休后的老人，閑暇時間自然比年輕人更多，可以自由安排，做自己過去喜歡又沒有時間完成的事情。
3、看透了人世間的道理：走過了漫漫人生路，對很多事物和人的理解也更加通透，老年人的心態也會更平和，對事物也有了更包容的態度。
因此， 60歲后，只要我們想，照樣可以活得精彩， “黃金十年”值得所有人珍惜。不過，同時我們也要意識到， 6歲后，人體會開始“斷崖式”衰老。想要過好這“黃金十年” ，其實而并非易事。
二、衰老意味著疾病的增加，壽命面臨危險
美國哈佛大學發表在《自然·醫學》上的一篇研究顯示，人在34、60、78歲的時候，血液中的蛋白會有明顯變化，而蛋白質的波動可直接對身體狀況造成影響。 60歲后，人體將會開始“斷崖式”的衰老。

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首先，衰老的首要表現便是身體機能下降，最明顯的是皮膚狀態，臉部的色斑、皺紋開始變多，這與皮膚新陳代謝速度緩慢有關。
其次，全身器官功能的下降，導致疾病風險增加，大部分人群會開始出現各種各樣的基礎疾病。如骨質疏松、粥樣硬化病、肺部疾病、腸道疾病等。
尤其是以下4種疾病，它們在很大程度上決定了60歲后的壽命走向：
1、心血管疾病：60歲后，中老年人心血管系統患病率達39% ，死亡率也急劇上升，尤其是中老年人，發生心梗、猝死的可能性更高。
2、骨折：據相關數據統計，我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏松會遭遇約37萬起骨折事件， 60歲后發生率急劇升高。
3、老年癡呆：據統計，在60歲以上的老年人中，老年癡呆癥的患病率約為7% ，意味著100個老年人中有7人患有老年癡呆。而老年癡呆癥還會隨著年齡增長而成倍增加， 65歲到10% ， 80歲超過30% 。
4、癌癥：數據顯示，癌癥患者中60歲以上的人占超過總體的50% ，男性過了60歲后，肺癌、腸癌、前列腺癌高發，而女性乳腺癌、宮頸癌高發。

?三、60歲后，如何活得更長壽？
雖然我們無法避免和逆轉衰老，但卻可以通過生活方式，改變60歲后的身體狀態。想要穩步度過壽命關鍵期，離不開4件事。
1、調整飲食
美國國立衰老研究所（NIA）科學家茱莉?馬蒂森研究團隊發現，適當降低食量，對老年人來說更健康。具體做法是每餐不要過飽，保持八分飽的狀態；吃飯時，可以先喝一碗湯，用細嚼慢咽的方式進食；飯后馬上離桌，不要怕剩飯剩菜。