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中草藥|血壓高，心臟也不好，能不能運動？醫生提醒：給您10條運動建議

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中草藥|血壓高，心臟也不好，能不能運動？醫生提醒：給您10條運動建議

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中草藥|血壓高，心臟也不好，能不能運動？醫生提醒：給您10條運動建議

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心腦血管疾病有多高發？
心腦血管疾病其實是一個非常廣泛的概念 ， 比如高血壓 ， 冠心病 ， 心梗 ， 腦梗這些都屬于這一范疇 ， 而且這類疾病導致的危害非常大 ， 很多人都有相關的問題 。
他們所導致的殘疾 ， 甚至是死亡也是最多的 ， 就以高血壓為例 ， 有數據顯示 ， 我國高血壓患者共有2.66億人 。

而且這還是很多年前的數據 ， 要是放到現在 ， 那高血壓患者的人數就更多了 。
而且因為心血管疾病而死亡的人數占總死亡人數的41% ， 換句話說 ， 差不多一半國民 ， 都是因為這類疾病而失去了生命 。
但是有什么辦法可以防治這類心腦血管疾病呢？
俗話說得好 ， 生命在于運動 ， 其實有一些運動做得好 ， 心腦血管疾病完全可以預防 。

在這里就給大家一些建議 ， 預防心腦血管疾病 ， 可以從運動入手 。
  • 1.體育鍛煉其實挺重要的 ， 建議沒有禁忌證的人 ， 只要能夠耐受 ， 都應該定期從事體育活動 。 缺乏運動其實是心腦血管疾病發生的主要因素 ， 有研究顯示 ， 其直接和間接導致的過早死亡率會增加10% 。
  • 2.即使每天只運動幾分鐘 ， 那么也可以有效降低死亡風險 ， 但是如果能夠保證每周運動150分鐘 ， 那就太好了 。 比如每周做2~3次肌肉方面的強化練習 ， 可以幫助改善心腦血管情況 。
  • 3.可以給自己制定運動計劃 ， 并且在運動的時候記錄心率 ， 呼吸次數等 。 并且定期給自己進行評估 ， 看看身體水平怎么樣 ， 這可以幫助你長期進行活動 。
  • 4.如果您同時伴有肥胖 ， 糖尿病以及高血壓 ， 那么每周三次以上的阻力訓練是很有必要的 ， 可以幫助你降低心腦血管疾病的風險 ， 并且改善血糖和血壓的情況 。 所以開始練習阻力訓練吧 。

  • 5.經常參加鍛煉 ， 身體的很多指標都會慢慢恢復到正常狀態 ， 比如血壓血脂和血糖 。 但是訓練的時候千萬別太自信 ， 要考慮到自身的情況 ， 評估自己的身體狀態 。 不要給自己過多的壓力 ， 否則會事與愿違 。
  • 6.鍛煉并不一定都要是劇烈活動 ， 即使是最常規和普通的體育活動都可以 ， 比如慢跑 ， 游泳等 ， 幫助減輕體重促進免疫以及內分泌系統的正常運轉 。
  • 7.對于超過65歲的中老年人 ， 可以選擇很多運動類型 ， 比如有氧運動 ， 抗阻力運動 ， 甚至是改善平衡能力的平衡訓練 ， 在這些訓練之后不但對心臟和血管很好 ， 同時也可以改善骨關節疾病的情況 ， 增加骨密度 。
  • 8.如果真的沒有時間 ， 也可以考慮非常簡單的非運動性活動 ， 比如多站立而不是坐著 ， 多走路而不是乘車 ， 爬樓梯而不是坐電梯 ， 這些都會對健康有益 。
  • 9.每天走路超過1萬步 ， 一般都視為最佳的運動量 ， 但是即使達不到這么多步 ， 也不要久坐 ， 至少每天走路也要超過5000步 ， 心腦血管都會更加健康 。

總結 。在全球范圍內 ， 每年因為缺乏運動而過早死亡的人數甚至可以達到390萬人 ， 但是這些問題其實都是能夠預防的 。