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金雞獨立多練習，不僅調節身心，還延年益壽

健康知識養生常識

本文轉自：中老年時報
在自然界里 ， 火烈鳥天生就擁有優秀的平衡力 ， 它能不費吹灰之力就完成單腳站立的姿勢 ， 而且幾乎不會摔倒 。
火烈鳥這種單腳站立的姿勢 ， 與人類界的一個健身動作十分相似——即金雞獨立 ， 一種看似簡單 ， 卻頗有要領 ， 對身體健康大有裨益 。
金雞獨立多練習，不僅調節身心，還延年益壽
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長期堅持金雞獨立 ， 可打通全身脈絡
民間有一個說法是“久站傷骨” ， 站久了 ， 不利于身體的骨骼、器官的運轉 。 然而 ， 堅持做金雞獨立這個動作能調節我們的身體平衡 ， 令人恢復更多的精力 。
從中醫的角度來看 ， 疾病與陰陽失調、陰虛陽亢有關 ， 會導致五臟六腑之間相互失調 。 金雞獨立則可以將氣血收于肝經的太沖穴、腎經的涌泉穴和脾經的太白穴 ， 讓腎臟、脾胃、肝臟等器官得到調理 ， 增強體魄 。
金雞獨立多練習，不僅調節身心，還延年益壽
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金雞獨立有5大好處 ， 常做不會虧：
1、打通足部經絡
如果總是感到足部酸痛不適 ， 可能是鍛煉不夠或經絡虛弱造成的 。
足上一共有6條重要的經絡 ， 它們關系著身體器官、部位的調理 。 金雞獨立可以幫助足部打通經絡去 ， 鍛煉腿部肌肉 ， 同時也通過足部經絡改善身體各器官的運行 。
2、遠離常見的中老年疾病
金雞獨立最關鍵的一點是 ， 全身心集中意念 ， 然后將人體的氣血引向足底 ， 降低身體的血壓 。
這個動作運動量不大 ， 且對預防高血壓、糖尿病、頸椎病等有一定的效果 ， 建議中老年人多嘗試做、堅持做！
3、鍛煉大腦
金雞獨立對平衡力的訓練很到位 ， 在此過程中 ， 我們的大腦也能得到鍛煉 ， 可以促進大腦的活動 ， 對預防小腦萎縮、老年癡呆癥等有非常好的效果 。
4、加速血液循環
當身體保持平衡時 ， 人體內的血液會從心臟流通到腳底、四肢 ， 加快血液循環 。 隨之 ， 身體內的新陳代謝也會加快 ， 使體內的代謝廢物迅速排出 ， 令人倍感輕松 。
5、調理作息
長期堅持下去 ， 這個動作能增強自身的免疫力 ， 保護身體免受病菌的侵害 。 特別是失眠患者 ， 能通過這一動作來改善失眠情況 ， 調整作息時間 。
你做對了嗎？這才是標準的金雞獨立動作
雖然 ， 金雞獨立看起來很容易做 ， 但是也有需要注意的地方 。 如果沒有做好 ， 那長久的堅持和努力就白白浪費了 。
動作要領：
金雞獨立多練習，不僅調節身心，還延年益壽
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1、雙腿并攏 ， 身體站立 ， 自然放松 ， 微微閉眼 ， 將注意力集中在足部；
2、抬起左腿 ， 將腳底撐在右腿中間位置 ， 或者將左腿彎曲起來 ， 貼著右腿懸空）；
3、雙手自然放在身體兩側 ， 或握拳舉起 ， 或雙手合十于胸前；
4、單腳站立時 ， 左腿出現酸痛感 ， 就開始換右腿 ， 每天堅持2分鐘以上即可 。
在進行金雞獨立時 ， 謹記——閉眼 ， 因為調節平衡并不能靠眼睛來協調 ， 而是調動大腦來對身體各個器官進行調節；中老年人剛開始做 ， 可先扶著椅子或墻來練習 。
這個動作 ， 能堅持10秒已經非常不錯了 ， 若低于10秒 ， 則說明平衡感的“年齡”偏低 ， 就像是只有人60~70歲的年齡 。
多加練習之后 ， 堅持金雞獨立的時長就會慢慢上升 。
小測試：金雞獨立與衰老的關系
曾有專家表示 ， 金雞獨立是國民體質監測項目之一 ， 用于測試人體平衡能力 ， 也是衡量我們有沒有邁向衰老的一個有效方法！你想知道自己的衰老情況嗎？不妨試試來一個金雞獨立！