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睡眠|身體免疫力低下怎么調理？科學補充維生素很關鍵

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這個春天 ， 嚴峻的疫情打亂了人們原有的生活節奏 ， 有些城市不得不封閉小區、人們不得不居家隔離 。 應對新冠疫情自身免疫力很關鍵 ， 免疫力低更容易被感染 ， 因為免疫系統是我們每個人身體不可缺少的自我保護能力 ， 當身體有一些異常情況時 ， 免疫力就會開始發揮它的作用 ， 如果免疫力低下 ， 身體的自我保護能力就會下降 ， 患病及被感染的幾率也會增加 。 那么身體免疫力低下怎么調理呢？科學補充維生素對提升免疫力尤為重要 ， 下面一起來看看 。
免疫力低下會帶來哪些危害
免疫低下缺乏抵抗力 ， 容易感冒生病 ， 當你的同事或家人感冒時 ， 你也總是被傳染 ， 而且要經歷好長一段時間才能好 ， 并且經常反復 。
免疫力低下還容易疲勞 ， 工作中沒精神 ， 提不起勁 ， 稍微多做一點事就覺得累了 ， 這樣久而久之會影響工作及生活 。
免疫力低下還容易衰老 。 免疫力是一個與衰老有密切關系的因素 ， 免疫功能減退是衰老的最重要原因之一 。 長期免疫力低下的人 ， 會處于一種亞健康的狀態 ， 表現為易疲勞、睡眠差、萎靡不振、皮膚差、易脫發 ， 看起來比同齡人更加的蒼老 。
提升免疫力的方法
既然免疫力低下會帶來如此多的危害 ， 那有哪些方法可以提升免疫力呢？
一是睡眠調理 。 每天保證7~8小時的睡眠時間 ， 可大大提升免疫力 ， 患病的幾率就會大大下降 。 熬夜后免疫細胞活性會下降28％ ， 補充睡眠后又會恢復正常 。 因為睡眠時體內產生胞壁酸睡眠因子 ， 可使白細胞增多 ， 巨噬細胞活躍[1] 。 另外 ， 要注意勞逸結合 。
二是運動調理 。 想要提高免疫力就要適量地進行運動 ， 尤其是長期久坐或者久站的人群 ， 更應該抽出時間進行運動增強體魄 ， 比如說慢跑、瑜珈、游泳等都是不錯的選擇 。
三是飲食調理 。 要多吃富含維生素的食物 ， 人體要是缺乏維生素 ， 就很容易導致免疫力低下 ， 所以平時應注意維生素的補充 。 尤其是維生素C和維生素D的補充 ， 可多吃些魚肉、雞蛋、牛奶等 ， 都是補充維生素D的好途徑 ， 而補充維生素C， 可多吃些柑橘類的水果等 。
科學補充維生素很關鍵
維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質 ， 在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用 。 如維生素A 具備改善視力 、保持上皮組織健康的作用[2]；B族維生素可促進人體代謝 ， 提升免疫力,有助于緩解疲勞及提神醒腦 ， 缺乏維生素B會降低人體的抗體反應 ， 導致免疫功能下降 ， 病菌、病毒等就會乘虛而入 。 維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成 ， 以及促進抗體形成 ， 增強白細胞的吞噬作用 ， 而增強機體的抵抗能力；維生素D能促進鈣吸收 ， 維持骨骼正常發育[3] 。
疫情防控當下 ， 食物儲備嚴重不足 ， 也很難買到新鮮蔬菜及水果 ， 這時候 ， 營養很難豐富 ， 想通過吃蔬菜水果來補充維生素就更難 ， 所以通過綜合維生素片來進補維生素是不錯的方法 。
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