快快打??！這樣運動膝蓋能好嗎？特別需要強調的是 ， 過量和高強度的跑步 ， 肯定會引發關節問題 。 所以 ， 你真的需要根據自己的情況 ， “量身打造”適合你的……跑量 。
跑多少合適 ， 有這樣3個標準：酸加 ， 痛減 ， 麻不練 。
酸加
注意不是馬上增加運動量！多數人由于之前缺乏鍛煉 ， 在第一天跑完步之后 ， 由于肌肉一時適應不了 ， 以及跑步后肌肉血氧供應不足 ， 導致乳酸堆積在肌肉中引發酸痛 。 這種情況建議先減少一半的運動量 ， 或是休息一天隔天再繼續 ， 給腿部肌肉休息恢復的時間 。 待酸脹感沒有了 ， 再適當增加運動量 ， 一定要循序漸進！
痛減
鍛煉中或鍛煉后 ， 如果身體某一部位產生了疼痛 ， 那就應該減少練習次數 ， 降低動作強度 。 跑步時強度過大、跑步姿勢不對 ， 都可能導致腿部肌肉拉傷 ， 出現強烈痛感 ， 嚴重的連走路都困難 。 如果越疼越練 ， 就有可能造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷 。
麻不練
注意了！“麻”是身體發出的最后保護信號 ， 是在告訴你 ， 發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能 。 所以 ， 一旦你有了發麻的感覺 ， 那不要猶豫了 ， 趕緊停下腳步吧 。 如果這種感覺長久不消退 ， 建議到醫院就診查體 。

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跑步的這些知識點
掌握一下
一雙跑步鞋跑步一定要穿跑鞋 。 跑鞋是結合跑步這項運動的特殊性 ， 采用和其他運動鞋不一樣的設計 ， 并且帶有獨特功能 ， 其中最主要的功能就是能夠減輕腳著地時的振動 ， 減少對腳和膝蓋的損傷 。 對于新手而言 ， 跑同樣的距離 ， 踩地蹬地的次數和負荷都更多 ， 更需要一雙合適的鞋來“加持” 。
合適的體重如果你選擇奔跑是為了減肥 ， 那么你可能要失望了 ， 運動對瘦身的作用十分有限 ， 變瘦的關鍵是正確飲食！你還應該注意一個問題 ， 那就是嚴重肥胖者并不是跑步的適宜人群 。 建議將你的BMI指數（體重公斤數除以身高米數平方得出的指數 ， 即身體質量指數）降到25以內 ， 這樣能減少體重給膝關節帶來的壓力 。
喝水問題如果只是跑步1小時 ， 喝點水即可 。 1小時以上 ， 甚至90分鐘以上的訓練 ， 才需要補充電解質等功能飲料 。 許多人為了減肥堅持不補充水分 ， 但這可能得不償失 ， 聽說過“跑步臉”嗎？這可是衰老的象征 。
進食時間如果跑步已經成為你的日常 ， 那跑前2小時不要吃東西 。 也就是說 ， 最適合的跑步鍛煉是在飯后2小時開始 。 理由是胃排空的時間是2小時 ， 胃沒有排空就跑步 ， 容易引起不適 。
最后還要明確地告訴你 ， 傷膝蓋的問題不在跑步 ， 而在于你！所以 ， 別再拿跑步傷膝的說法當借口了 ， 讓我們一起愉快地奔跑吧！
【酸加，痛減，麻不練！跑步的真相來了！】（人衛健康）

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