跑步傷不傷膝蓋？
這可是跑者的終極之問
天氣漸好 ， 街邊馬路上跑步的人越來越多 。 不就跑個步嗎？誰不會！這項幾乎沒有門檻的運動 ， 一雙跑鞋 ， 邁開雙腿 ， 輕輕松松就在碎片時間里鍛煉了身體 。 可不少跑者在熱情高漲準備投身于跑步事業時 ， 總不免要被澆上一盆相同的“冷水”——跑步傷膝蓋！
跑步
真傷膝蓋嗎
在常識中 ， 大多數人會默認一點：走路比跑步對膝蓋的沖擊要小 。 事實也是如此 ， 有實驗數據為證：以一個體重100斤的人為例 ， 走跑蹲的膝蓋承重差別還是蠻大的：

文章圖片
顯然 ， 蹲跪動作才是膝關節的大敵 。 預防膝蓋出問題 ， 首先要避免膝關節的大幅度屈曲 。 但跑步對膝蓋的沖擊力也不小 ， 那就索性不運動 ， 珍“膝”要緊？
沒這么簡單！有研究發現 ， 奔跑的動物比久坐不動的同類具有更厚、更健康的膝蓋軟骨 。 這又是什么理兒？
打個比方吧 ， 你買輛車停在車庫里不開 ， 就是在愛護車子嗎？人體的關節也是一樣 ， 經常運動 ， 能讓關節軟骨受到適當的刺激 ， 促進新陳代謝 ， 促進關節滑液的流動 ， 起到潤滑和營養的作用 ， 讓你的關節“更堅強” 。
事實上 ， 國際上久負盛名的醫學權威期刊——美國<骨科與運動物理治療雜志>也曾發表文章 ， 給跑步傷不傷膝這個爭議話題下了個結論 。
健身跑步者的關節炎發生率為3.5% ， 而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2% 。 對于普通健身跑步人群來說 ， 跑步對膝蓋是有益的 。 “跑步百利唯傷膝”的說法 ， 趕緊拋棄吧！

文章圖片
能跑
不等于會跑
雖然跑步的時候 ， 膝蓋受到的壓力比走路大 ， 但跑步動作步幅大、腳與地面接觸時間短 。 如果你采用正確的跑步姿勢 ， 跑步并不會對膝蓋造成多大的威脅 。
一個事實是 ， 能跑 ， 不等于會跑 。 那還等什么！正確跑步的要點趕緊學起來：
No.1熱身很重要
跑步愛好者膝關節受傷最普遍的原因是 ， 在肌肉和韌帶都沒有達標的前提下 ， 就開始長時間、高強度地跑步 。
不管做任何運動 ， 一定量的熱身都是前提 ， 必不可少 。 跑前熱身盡量以動態拉伸為主 。 熱身的目的是為了讓原本處于靜止狀態的身體 ， 慢慢進入并達到能夠適應跑步強度的狀態 。 推薦你跑前做的動態拉伸有屈膝下蹲、開合跳、側壓腿 。
No.2正確的跑姿
跑步傷不傷膝蓋 ， 重點還是看姿勢 ， 不恰當的姿勢會增加身體對于膝蓋的壓力 。 理想的跑步姿勢其實很有講究 ， 還真不是邁開腿就OK！
你應該身體前傾 ， 用上半身的中心提供助力 。 膝關節前屈 ， 方便調動大腿肌肉 ， 起到緩沖作用 。 同時加大髕、股關節接觸面積 ， 有助于平均分配壓力 ， 減少摩擦 。 落地時重心應離支撐腳較近 ， 降低關節拉扯力度 。
No.3跑后恢復跑步后做做放松 ， 目的是為了讓肌肉在經過劇烈的跑步運動后得到充分放松 ， 緩解緊繃、酸痛感 ， 加快肌肉的恢復 ， 減少肌肉因勞損過度而引起的傷痛 。 跑后恢復一般選擇靜態拉伸 ， 主要針對剛剛用到的肌肉群 ， 包括小腿拉伸、股四頭肌拉伸、腹股溝拉伸等 。 動作要求緩慢有節奏 ， 每個動作持續20～30秒 。

文章圖片
酸加 ， 痛減
麻不練
有的寶寶平時久坐不鍛煉 ， 心血來潮卻恨不得一口氣跑上10公里；有的業余跑者沒經過專業訓練 ， 跑嗨了突然就想挑戰一下馬拉松、半馬……

• 芝麻不能和什么一起吃，芝麻和什么相克以及吃芝麻的一些禁忌
• 芝麻不能和什么一起吃/同吃最有效的食療方法
• 咸菜炒冬筍的做法，冬筍不麻不澀，脆爽鮮甜超下飯
• 黑芝麻不僅護發 還預防膽結石
• 手麻不僅是受涼，多半預示3種重大“隱患”，最后一種危及性命！
• 雞蛋|胃反酸不能吃雞蛋？60歲消化科專家：不想反酸加重，遠離“2物”
• 早起手指發麻不能忽視 是由疾病引起
• 肉末|秋天，吃板栗黑芝麻不如吃它，潤肺去秋燥，營養美味，常吃身體棒
• 麻木|手麻不一定是壓到了，背后3個原因該早應對，避免病情加重！
• 腕管綜合征|平時手麻不當回事，暗藏5大病根，極有可能是中風前的征兆！