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運動|這5種行為是女性發胖的“加速劑”，若能避開，減肥或許沒那么難( 二 )

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5、晚餐時間太晚
胃粘膜上皮細胞約2-3天就會在夜間腸胃休息時更新一次 ， 如果晚餐時間太晚 ， 或者有吃夜宵的習慣 ， 胃黏膜得不到及時的修復 ， 長期下去就會增加胃病的風險 ， 而且吃飯時間太晚也會給消化系統帶來很大的負擔 ， 同時也會影響睡眠 ， 減少抑制食欲的瘦素分泌 ， 增加肥胖的幾率 。 正常的晚餐應該在晚上6：00-7：00 ， 在睡前三小時最好不要進食 ， 這樣胃里的食物才能及時的消化 。 如果晚上實在很餓 ， 在當天熱量不超標的前提下 ， 可以少量地吃些富含維生素的水果 ， 或者蛋白質豐富的牛奶 ， 不僅能夠減少饑餓感 ， 還有助于睡眠 。

【運動|這5種行為是女性發胖的“加速劑”，若能避開，減肥或許沒那么難】總之 ， 肥胖與我們的生活習慣密切相關 ， 不良的生活方式很容易導致肥胖 ， 只有規律的生活 ， 控制飲食 ， 并且適當運動 ， 才能讓自己的身體越來越好 ， 有效預防肥胖的發生 。