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風險|飯桌上的5個習慣，勸你趕緊改掉！不然身體遲早要垮！( 二 )

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5、大量喝酒 ， 急性酒精中毒
外出應酬、招待朋友 ， 總免不了要來一杯 ， 畢竟感情深一口悶、不喝就是不給面子 。
然而一次性大量喝酒 ， 會讓機體在短時間內發生異常狀態 ， 其中心臟、大腦最為嚴重：
誘發心臟病：冠狀動脈痙攣和惡性心律失常 ， 進而導致心源性猝死 。
誘發腦出血：興奮交感神經、血壓急劇升高 ， 進而導致腦出血 。
窒息：酒精中毒者昏迷后 ， 處于仰臥位會造成嘔吐物堵塞呼吸道 ， 導致窒息缺氧死亡 。
即使沒有出現急性酒精中毒 ， 長期喝酒也會給各個器官帶來無法逆轉的傷害 ， 如：肝臟負荷過重、神經系統被損害 ， 生育能力下降 ， 增加致癌風險 。
對于喝酒的態度 ， 我們能不喝 ， 就盡量做到滴酒不沾 。
風險|飯桌上的5個習慣，勸你趕緊改掉！不然身體遲早要垮！
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這三樣東西吃太多身體受不了
數據表明 ， 我國糖尿病人數、肥胖人數、心血管人數、中風人數都位居全球第一 ， 導致這些現象出現的共同因素是 ， 飲食結構不合理 ， 長期嗜好高糖、高鹽、高碳水化合物 。
1、吃鹽太多
作為生活中的調料品 ， 我們煮飯做菜都要用到 。 鹽的主要成分是鈉 ， 可以維持體內電解質平衡 ， 參與新陳代謝和調節神經和肌體功能 。
正常來說 ， 每天攝入5克鹽是對身體有好處 ， 但很多人習慣過量用鹽 ， 這種高鹽生活 ， 會導致出現缺鈣、血壓升高、肝腎等器官受到損害 ， 增加患心腦血管疾病、胃癌等風險 。
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2、吃油太多
中國菜離不開起鍋熱油 ， 在很多人的印象中 ， 油大味道重是中國菜的特點之一 。 不少人覺得這是一種烹飪習慣 ， 身體吃慣了改不了 。
但是 ， 在所有食品中 ， 油的熱量是最高的 ， 吃油太多會導致肥胖 ， 而因肥胖引起的疾病達到20多種 。
健康人群一天最好吃25~30克油 ， 把握好油的食用量 ， 同時也是在把握好自己的身體狀況 。
3、吃糖太多
適量吃糖可以補充能量 ， 預防低血糖 ， 防止身體脫水 。 然而 ， 糖并不是可以無限制食用 ， 它和油一樣 ， 不僅會導致身體肥胖 ， 還有傷害牙齒 ， 降低營養素吸收 ， 引發糖尿病 ， 甚至縮短壽命 。
營養學家推薦一天糖的食用量不要超過30克 。
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飯桌上 ， 多吃這兩樣菜
1、多吃蔬菜
雖然現在大家餐餐都能吃得好 ， 吃得豐盛 ， 但吃太多熱量高、脂肪多的食物會給身體帶來負擔 ， 不利于健康 。 給身體補充一些蔬菜 ， 建議一天攝入500克蔬菜 ， 有助于營養均衡 。
2、選擇粗糧
粗糧纖維多、比起精細食物 ， 營養結構更完整 ， 平時選擇吃些紫米、番薯等粗糧 ， 既可以增強飽腹感、又能促進腸胃蠕動 ， 緩解便秘之余還能減肥 ， 很適合三高的人群食用 。
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