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腦血栓|突發腦血栓，身體會發出4個“聲音”！及時發現能救命( 二 )

運動老年病飲食大腦腦血栓


對任何人來說 ， 腦血栓都是一個有極大風險的“挑戰” ， 尤其是一些受到腦血栓“偏愛”的人群 ， 更要警惕它的發生 。
腦血栓的主要原因大致可分為3類：血管病變（血管壁結構性變化、血液成分變化等）、血流動力改變（血壓異常、心功能不全、房顫等）、其他因素（血管畸形、動脈外傷）等 。
此外 ， 年齡、肥胖、飲酒、吸煙、不運動、藥物濫用、精神壓力、家族遺傳等誘發因素也會對腦血栓產生風險 。
1、4種誘因值得重視
·飲食不規律
飲食時間紊亂 ， 不符合人體節律 ， 食物營養成分不均衡 ， 暴飲暴食 ， 這些不良的飲食習慣會導致人體積累多余的脂肪 ， 人體脂質的增加會持續、緩慢增加血液粘稠度 ， 繼而損傷血管、堵塞血管 ， 最終誘發腦血栓 。
·長期熬夜
熬夜會打亂人體的休眠機制 ， 讓機體得不到自我修復 ， 還會增加去甲腎上腺素、腎上腺素的分泌 ， 改變血管的收縮壓 ， 使得血液流動減慢 ， 增加了血液粘稠度 ， 血液中的毒素和廢物也因此更容易損傷血管 ， 嚴重時也會帶來心梗風險 。
·吸煙酗酒
香煙燃燒會產生超過7000種化合物 ， 其中對人體的有害的物質目前已發現100種以上 ， 其中的尼古丁、氧自由基、一氧化碳和多環芳烴等物質會和血液發生氣體交換 ， 進入血管后會持續損傷血管內壁 ， 降低血管彈性 ， 增加動脈粥樣硬化的風險 。
而酒精會對血管產生刺激 ， 增加血液流動速度 ， 引發血壓升高 ， 也會直接刺激神經中樞 ， 成為腦血栓的誘因 。

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·長期缺乏運動
運動是人體增加活力的重要途徑 ， 缺少運動 ， 人體內的廢物、毒素就無法及時、有效地排除 ， 從而使血液中堆積大量的脂質和糖分 ， 這些物質難以排除 ， 自然會堆積在血管 ， 長此以往造成血管損傷和堵塞 。
2、腦血栓“偏愛”7類人
·吸煙酗酒+肥胖（體質指數28以上）
·糖尿病、高血壓、高脂血癥家族史
·作息不規律、長期缺乏運動、飲食無節律（高熱量、高膽固醇）
·80歲以上高齡
·女性絕經、男性40歲以上
·腦血管疾病、冠心病、、動脈粥樣硬化等病史
·腦血管疾病、冠心病、、動脈粥樣硬化等家族史（直系親屬和因病早逝格外重視）
三、預防腦血栓 ， 主要做好這3點
腦血栓的根本原因在于血管長期慢性損傷和病變 ， 只要生活中調節生活規律 ， 減少血管損傷 ， 就可以有效降低腦血栓風險 。 這3件事做好 ， 血栓也“拴”不住 。
1、管住嘴、吃對飯
【腦血栓|突發腦血栓，身體會發出4個“聲音”！及時發現能救命】預防腦血栓 ， 一定要先管住嘴 ， 少吃 ， 最好不吃4類食物 ， 如：高糖、高鹽、高油、高脂等 。 此外要在保證營養均衡的前提下 ， 適當提升對心血管有益的食物比例 ， 少喝咖啡多喝茶 ， 新鮮蘆筍小白菜 ， 大蒜洋蔥香辛料 ， 膳食纖維記得補 。
2、戒煙戒酒作息好
戒煙戒酒 ， 戒掉生活中對身體和心血管不好的惡習 ， 即使短時間戒不掉也一定要重視起來 ， 控制吸煙和酒精 ， 如有必要可以尋求戒煙門診、戒酒門診的幫助 。
生活作息一定要規律 ， 每天睡夠8小時 ， 當然每個人的睡眠規律不同 ， 可以找時間測試一下自己最佳的睡眠時長 ， 控制好睡眠時間 。 此外 ， 工作上減少壓力 ， 要學會放松 ， 抽空旅游、郊游、參與社交活動也是不錯的放松方式 。

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3、規律運動少不了
生活中 ， 要制定好運動計劃 ， 長期按照計劃規律性運動 ， 每周3-5次有氧運動即可 ， 可選跳舞、游泳、慢跑、瑜珈和太極等柔和、方便的運動方式 。 提醒：運動方式可看個人喜好和運動能力而定 ， 不過最好循序漸進 ， 不要因過度運動而傷身 。