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訓練|盲目健身讓“劉畊宏女孩”很受傷 哈市五院醫生提醒：不要盲目健身

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中新網黑龍江新聞4月24日電(高軍震 周芷含)藝人劉畊宏跳健身操直播大火變身為“現象級”主播 ， 網友加入“劉畊宏女孩”陣營居家跟隨直播健身 ， 高難度跳操暴汗燃脂 ， 但也讓部分“劉畊宏女孩”受了傷 ， 頻頻發生腰肌勞損、關節扭傷、韌帶拉傷.... 。 .哈爾濱市第五醫院骨科六病房副主任房玉利提醒大家 ， 健身要量力而行 。
近日 ， 第一波“劉畊宏女孩”汪汪在某天晚上在直播間跟練健身操時 ， 不小心扭了一下便摔倒在地 ， 五分鐘后 ， 腳腫的像饅頭一樣 ， 汪汪這一摔摔成了“距腓前韌帶拉傷” 。 與之相似的還有很多人在跟跳后 ， 第二天自身發生遲發性肌肉酸痛 ， 起床感到腿腳非常痛 ， 甚至彎曲困難 ， 下樓梯也一瘸一拐的 。 更有網友在跟跳健身操后被診斷為腰肌勞損.... 。 .
在直播間里 ， 劉畊宏也經常叮囑粉絲們要在了解自身身體狀況下練習 ， 并且要循序漸進 ， 跟不上節奏不要勉強 。 房玉利主任介紹 ， 距腓前韌帶拉傷的主要患病原因是劇烈運動扭傷、強碰撞打擊等外力因素 ， 也在此提醒每位努力健身的男孩女孩們 ， 切記要量力而行 ， 視自身情況制定合理的健身計劃 。 像是部分人群有一些基礎疾病 ， 比如說心臟方面或者呼吸系統有問題 ， 那并不適合劇烈運動 ， 可能會加重心肺功能的負擔 。 但是對于日常很健康的群體來講 ， 來做一些這樣的運動 ， 稍微快一點的話倒也無所謂 。
房玉利表示 ， 在健身操視頻里有部分下肢動作需要做膝關節內扣 ， 這對于本身曾經或目前患有膝關節損傷的人來說 ， 需要多加注意 ， 謹慎練習 。 而另外一部分健身動作需要聯系到腰、背、髖關節 ， 這對于本身腰背部受傷的人群而言并不友好 ， 因此在健身時適當減速 ， 慢慢進行 。 同時大基數、肥胖人群在進行跳躍部分的下落動作時 ， 盡量輕緩、保護骨骼 。
房玉利提示 ， 如果自身情況不適合劇烈運動 ， 可以選擇一些簡單的拉伸 ， 或者是靠墻靜蹲等方式來活動肌肉 。 運動完之后 ， 幾個小時之后覺得酸痛得特別厲害 ， 可以適當冷敷10~15分鐘 ， 對肌肉局部、關節部位一些炎癥性反應 ， 包括一些腫脹、充血 ， 有明顯的緩解 。 而在所有健身人群中比較常見的情況是出現遲發性肌肉酸痛 ， 它并不是急性疼痛 ， 通常發生在劇烈活動后12~24小時內 ， 并在48小時內達到高峰 。 因此 ， 運動后像用一些圓筒物體來按摩肌肉的自我按摩、拉伸放松是不可或缺的環節 ， 在緩解肌肉組織在緊張狀態下形成的結節外 ， 還有助于肌肉更快的恢復 。
【訓練|盲目健身讓“劉畊宏女孩”很受傷 哈市五院醫生提醒：不要盲目健身】另外 ， 哈市五院康復科醫生孫曉蕾提醒 ， 沒有運動習慣不要貿然跟練 ， 平時沒有任何訓練 ， 突然間跟風訓練是被送進康復科的“劉畊宏女孩”中的通病 ， 也導致了髖關節和腰部損傷 。 此外 ， 無論是健身小白 ， 還是有一定健身基礎的人群 ， 每次訓練前的充分熱身能降低出現身體損傷的概率 。 同時 ， 也要根據自身情況選擇訓練時間和強度 ， 以自身能接受的運動強度為主 。 除了借助電子產品 ， 也可在進行訓練時 ， 根據能否唱歌說話來判斷運動強度是否合適 。 比如 ， 跳操時 ， 若還能唱歌 ， 則運動強度較輕 ， 還可努努力；若是跳操時微喘無法唱歌 ， 和他人說話較為費力 ， 但還能保持微笑 ， 則是強度剛剛好 。 (完)