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健身操|第一波“劉畊宏女孩”有人受傷，醫生緊急提醒

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今天你也是“劉畊宏女孩”嗎？
近日 ， 憑借著魔性的聲音配上《本草綱目》為背景音樂 ， 劉畊宏和妻子在抖音直播的燃脂健身操火了 ， 跟著他跳操的人也被稱為“劉畊宏男孩/女孩” 。
健身操|第一波“劉畊宏女孩”有人受傷，醫生緊急提醒
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抬腿并用手觸腳或膝 ， 簡單幾個動作不斷重復 ， 劉畊宏的“毽子操”很容易上手 ， 不過對于跟風練、運動基礎差的人來說 ， 一不小心也容易變成“受傷女孩” 。
近日 ， 有媒體報道 ， 杭州一女孩因跟劉畊宏跳健身操時腳部扭傷而就醫 。 與此同時 ， 也有網友曬出成為“劉畊宏女孩”第三天的走姿 ， 一拐一拐的她們表示出現“下樓恐懼癥” 。
健身操|第一波“劉畊宏女孩”有人受傷，醫生緊急提醒
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那么跳這種健身操有何注意事項？
如何避免無謂酸痛 ， 還能事半功倍？
春夏之際如何安全減肥、練出馬甲線？
哪些人不適合跳“毽子操”？
廣州醫科大學附屬中醫醫院骨傷科施敏副主任中醫師表示 ， 這種健身操表面上看動作相對簡單、易學易會 ， 但實際上對全身的協調平衡能力、四肢的靈活性以及心肺耐力要求比較高 。
健身操|第一波“劉畊宏女孩”有人受傷，醫生緊急提醒
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“視頻中的明星實際上都是健身專業人士 ， 他們的身體素質比較好 。 如果鍛煉時間偏長 ， 當身體出現疲勞時 ， 運動受傷的風險就會明顯加大 。 所以 ， 對于沒有健身經驗的普通人士來說 ， 還是要根據自己身體的實際情況 ， 循序漸進 ， 不要盲目跟練 。 ”
那么哪些人不適合跳“毽子操”？他表示 ， 一般來說 ， 這種長時間跳躍的健身操 ， 對下肢關節特別是膝關節、踝關節負擔較重 ， 容易導致關節扭傷 。
所以大體重人士、高齡、有心肺基礎疾病的人士 ， 不宜盲目跟隨 。 如果確實很感興趣 ， 可以適當降低運動強度及運動時長 。
“已有膝關節損傷的人群不太適合做膝蓋旋轉擠壓、過大角度的蹲起動作 ， 如關節炎、半月板損傷、軟骨損傷、韌帶損傷等 。 ”南方醫科大學第三附屬醫院運動醫學科副主任曾春補充 。
“毽子操”健身效果如何？
對于大多數人來說 ， “毽子操”可以被歸為有氧運動 ， 如果能跟著直播持續跳30分鐘～1個小時 ， 體重50公斤的人大約可以消耗熱量250~400千卡 ， 能很好促進身體的脂肪消耗 。
對于想減肥的朋友 ， 施敏提醒 ， 為了讓能量的消耗大于攝入 ， 注意做好飲食管理 ， 不要在運動后暴飲暴食 。
此外 ， 跳操時 ， 控制好心率也很重要 。 一般來說 ， 運動時心率控制在自己最大心率的70%-80%相對合適 。 過低 ， 鍛煉效果不佳 ， 過高 ， 運動強度過大 ， 運動風險明顯升高 。
最大心率如何計算？施敏說 ， 220減去實際年齡 ， 就是自己的最大心率 。 他推薦有條件的朋友 ， 可以佩戴運動手環或者運動手表 ， 在監測心率下鍛煉 。
如何避免無謂的酸痛
還能事半功倍？
“劉畊宏男孩女孩們”在家跳操 ， 要先做好哪些準備？如何避免無謂的酸痛 ， 還能事半功倍？
施敏建議 ， 跳操前要做好相應的準備工作：