健身操|劉畊宏健身操火爆全網！許多南寧人跟練，醫生建議：不要盲目運動|鐘星杰|醫生|毽子|劉畊宏

最近， “劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”在全網刷屏。許多南寧人也跟著練了起來，不過，跳操之后不少人反饋跟不下來，跳10分鐘便覺得心慌頭暈、腰酸腿疼，跳完第二天膝蓋痛。
這樣的健身操，哪些人適合跟練，哪些人不適合？容易出現哪些問題，應該怎樣去避免？
毽子操火爆全網
南寧人爭相跟練
南寧市民農女士表示，自己最近對劉畊宏火爆全網的毽子操也非常“上頭” ，已經和幾個閨蜜約好，每周要跟著練3天，如果做不到就要自我懲罰。
“動作簡單，節拍明顯，跟著運動感到快樂。 ”市民小鈺說，自己以前不愛運動，沒想到看了劉畊宏的健身直播后，也變成了“劉畊宏女孩” 。

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▲南寧一市民在練毽子操。南國早報見習采訪人員游擁軍攝
練得過猛，有人“練廢了”
對于部分網友反映的跟跳后容易出現心慌、頭暈、次日膝蓋痛、下不了床等問題，南寧市第二人民醫院康復醫學科主任、副主任醫師鐘星杰認為：
這些通常都是運動強度過大所致。很多人長時間不愛運動，突然開始鍛煉往往不注意控制好度，強度過大，容易導致肌肉拉傷、頭暈胸悶的情況發生。
“每個人要根據自己的身體情況來安排，運動講究循序漸進，不能急于求成。 ”鐘星杰醫師建議：
市民可以通過心率的高低去判定運動的強度。最專業的方法還是建議大家到醫院進行運動心肺測試，判斷自己適合何種強度的運動。
廣西江濱醫院心肺康復中心主治醫師黃艷群提醒：
運動最好先進行提前熱身且量力而行，動作盡可能標準；運動后如果出現身體酸痛問題，要排查清楚是生理性還是病理性問題所致。
如果只是因為運動前沒做好熱身，或者運動強度過大，導致乳酸堆積引起的酸痛，休息幾天就好。但如果是肌肉拉傷、韌帶損傷等問題引起的疼痛，就要及時就醫。另外，如果運動中大量出汗，容易導致水分流失、電解質紊亂等問題，要注意及時補充。
黃艷群醫師介紹了一些居家也可以做的運動，如快步走、慢跑、蹬車、原地踏步、跳繩、瑜伽等有燃脂效果的運動。另外，她推薦了一些適合老年人居家鍛煉的醫療體操，如呼吸操、廣播操、太極拳、八段錦等。
這幾類人不建議盲目跟練
劉畊宏的健身操給全國網友帶來了許多歡樂，但是醫生不建議大家盲目跟練，特別是有一些基礎疾病的人群，運動前最好先咨詢醫生，結合自身實際，量力而行。
采訪人員注意到，有一部分網友在跟練健身操時遇到了一些問題。南寧市民黃女士向來不愛運動，但禁不住朋友的邀約，她也跟著視頻練起來。
第一天晚上，她咬牙堅持跳了40分鐘。當時她感覺跳得不錯，出了一身汗，不料第二天腰酸背痛，膝蓋還痛到走不了路。她到醫院看診被醫生告知，由于她運動時發力點和著力點不對，導致了膝關節損傷，建議她暫停跳操。
黃艷群醫師表示，運動需要特別注意兩大問題，一個是是否存在心腦血管不良事件的隱患，另一個是預防運動損傷；
如果是比較簡易的熱身、健身運動，一般健康人群都可以根據自己的能力跟著去練一練；
如果是一些特殊人群，比如說老年人，不建議盲目跟從，因為老年人存在肌肉萎縮、骨質疏松、血管硬化、肌力不均衡等特殊的生理問題，做幅度較大、過快的彈跳類動作時身體容易失衡、摔倒、肌肉拉傷、關節損傷，甚至發生骨折、心腦血管不良事件等意外。