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訓練|有“劉畊宏女孩”受傷？醫生提醒

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中國青年報
“今天 ， 你跟著劉畊宏一起健身了嗎？”
近日 ， 藝人劉畊宏跳健身操視頻刷屏 ， 這句話已成為朋友間見面寒暄的開場白 。
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其中 ， #劉畊宏直播#、#劉畊宏回應穿羽絨服跳操#、#劉畊宏健身#、#劉畊宏自編本草綱目版毽子操#等話題 ， 接連數日沖上熱搜 。
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不過 ， 健身減肥這種事不能操之過急 ， 尤其是對沒有運動習慣的人來說 。 據都市快報消息 ， 最近瘋狂健身的杭州女孩汪汪就成了第一波“受傷者” 。
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一天晚上 ， 跟隨直播間正跳得歡脫的汪汪一不小心扭了一下 ， 隨即狠狠地摔到了客廳地板上 ， 五分鐘后便腳腫得像個饅頭 。 前一分鐘還陶醉在“劉畊宏女孩”的快感中 ， 后一分鐘就癱了 。
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后面的幾天里 ， 汪汪每天一瘸一拐地去上班 ， 并且將熱敷、紅花油、放血療法、云南白藥一一嘗試了一遍均無明顯效果 。 不得已她來到杭州市第一人民醫院 。
康復醫學科吳希杭醫師詢問了當時腳踝扭轉的情況 ， 并經過檢查和評估 ， 診斷為“踝關節扭傷” ， 進一步經過磁共振檢查確定“距腓前韌帶拉傷” 。 經過物理因子治療和康復訓練 ， 汪汪的右腳踝疼痛有了明顯好轉 ， 且已經開始逐步適應慢跑、跳躍等活動方式 。
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吳希杭醫師解釋 ， 健身的方式和強度因人而異 ， 講究循序漸進 。 對健身知識缺乏或基礎運動能力太差的人一開始很難跟上的高強度或者高難訓練 ， 訓練期間容易出現動作變形 ， 發力不正確非但訓練效果打折扣 ， 更容易導致受傷 。
醫生提醒：①在家健身要有一個相對開闊、安全的環境；②健身器械應當配備保護措施；③健身前要了解自身身體狀況；④訓練負荷要適當；⑤“健身小白”建議接受專業教練指導 。
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值得注意的是 ， 劉畊宏在直播時也會盡可能把動作講清楚 ， 也會強調注意事項 ， 讓網友量力而行 。 在《本草綱目》燃脂操走紅后 ， 本人發布相關教程 ， 對細節要點進行一一詳解——
接受澎湃新聞采訪時 ， 劉畊宏曾表示：“運動就是循序漸進 ， 首先應該了解自己的身體是什么狀態”“首先要能讓自己覺得健身是有幫助的 ， 然后養成運動的習慣 ， 看到效果 ， 才會有成就感 。 ”
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