運動|跟跳別跟風！居家鍛煉前先了解這些醫生建議膝關節|動作|醫生|毽子|劉畊宏

央廣網南京4月24日消息（采訪人員鄭楚豫通訊員劉敏程守勤）最近，劉畊宏的健身直播火爆全網，一時間大批自稱為“劉畊宏女孩”的網友跟隨著劉畊宏夫妻二人一起跳操。跳起毽子操，減肥效果如何？哪些人不適合？鍛煉有何注意事項呢？近日，采訪人員找到了東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任馬明，向他咨詢了相關問題。
【運動|跟跳別跟風！居家鍛煉前先了解這些醫生建議】據了解，毽子操一共有四個動作，主要是抬腿并用手觸腳或膝，沒有很難學的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，對于剛開始運動的人來說比較容易上手。那么這四個動作主要鍛煉哪些部位呢？
據馬明介紹，這四個動作對于腹部、髖關節、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓練都有好處，實際上是全身高強度間歇性的運動。通過這樣有節奏的有氧運動鍛煉，確實有助于達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協調性的效果。
在直播視頻中可以看到，劉畊宏與妻子鍛煉的場地雖然在家里，但是鍛煉的裝備一樣沒有少，地面上鋪著減震的墊子以及運動的衣服裝備都相當專業。我們平時在家鍛煉，在場地及裝備選擇上有何講究呢？
馬明主任介紹說，一般居家鍛煉，不建議在水泥地面上直接鍛煉，可以鋪張瑜伽墊，能夠起到一定的減震作用。如果在硬地上長時間反復地進行跳躍跳動，強度比較大，容易損傷膝關節里面的半月板、韌帶，可能還會導致踝關節的損傷。同時，一雙適合運動的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，可以減少對半月板等關節的損傷。

文章圖片

居家鍛煉需要選擇合適的運動裝備（圖片來源：視覺中國）
此外，在跳操時最好選擇家里相對空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面，跟練的時候根據自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不建議穿暴汗服捂汗。
在直播視頻中，劉畊宏有時不僅拉著妻子一起練，還會帶著岳母跳起來。線下也有一大批阿姨跟著音樂跳起來，那么老人適合進行這樣的運動嗎？
專家介紹，這樣高強度間歇性運動對于減肥鍛煉是不錯的體能訓練方式。需要注意的是，高強度的間歇運動，不一定適合大部分的老年人。特別是對于有一些基礎病，髖、膝關節有退行性改變的老年人在做這樣的動作時，尤其是在高強度的運動過程中，容易出現運動損傷。還有一些人本身已經有膝關節半板損傷、韌帶、滑膜等損傷，或者有膝關節、踝關節無菌性炎癥的，這樣高強度的運動也可能會導致運動損傷的發生。
不過，通過高強度的運動，確實可以達到一定減脂減肥的目的，但這不是唯一的途徑，還要配合飲食控制，同時保持愉悅的心情。燃脂塑形需要一個過程，依據每個人的自身條件來選擇強度和頻率。建議讓運動成為日常習慣，堅持下來，讓自己保持良好的身體狀態。