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血糖|這5種蔬菜或比主食還容易升血糖，提醒：血糖高的人盡早撤下餐桌( 二 )

糖尿病蔬菜血糖山藥


2、少吃零食
零食不知不覺就容易吃過量 ， 有些人睡前會感覺饑餓 ， 就會吃點零食墊肚子 ， 感覺零食量不大不會增加身體負擔 ， 其實這額外的熱量攝入 ， 身體很難消耗 ， 這樣就容易導致身體變胖 ， 讓血糖上升 。

3、飲食要有規律
血糖高的人一日三餐要養成定時定量的好習慣 ， 這樣才能避免餐后血糖值上升 。
4、改變進食順序
血糖高的人在進食順序上也應該有所講究 ， 最好是吃飯前先喝湯 ， 增加飽腹感 ， 然后再吃蔬菜 ， 避免高熱量食物的攝入 ， 然后再吃肉 ， 為身體增加營養 ， 最后才吃主食 ， 這樣可以避免進食過多的碳水化合物 。

此外 ， 飯后可以來一杯茶 ， 比如用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等草本食材 ， 按照配方組合搭配在一起 ， 制作成青錢柳牛蒡茶來飲用 ， 對降低血糖 ， 血脂 ， 血壓都大有益處 。


總之 ， 糖尿病人管理好日常飲食很重要 ， 對哪些食物能吃 ， 哪些食物吃了對降血糖有益 ， 哪些食物要少吃 ， 甚至忌口都要掌握清楚 。