午睡和不午睡的人，長期下來有何區別？睡多久才健康？答案來了( 二 )

2026-04-12 健康知識養生常識

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看來，午睡對人體確實有著多種益處，想必一些小伙伴已經在暗暗發誓一定要養成午睡得好習慣了。那午睡多長時間效果最佳呢？
那午睡時間多長才最好呢？我們一起通過下文了解一下。
在對《白天短時間睡眠分期研究》中提到，午睡時間保持在是效果最好的。即使在醒來對身體的調整狀態最佳。而不是午睡時間越長越好，過長的午睡，不僅不能緩解疲勞，還會產生一些不良影響。
當個體在深睡眠階段被叫醒后，其精神狀態會，而長時間對身體各部位的壓迫，也會加強身體各方面的。

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此外通過研究結果發現，午睡時間為20分鐘的效果要明顯優于午睡時間50或80分鐘的效果。被試者在進入深度睡眠后覺醒，其都有短暫的下降趨勢，所以，午睡時間不宜過長，最佳的午睡時長是30分鐘左右，且午睡過程中是保證午睡質量最重要的時段。
看來，午睡的時長很關鍵，除了午睡時長，還有哪些方面能讓午睡更加健康呢？
在午睡過程中，我們會出現很多困擾，如“睡姿不舒服” ， “難以快速入睡”和“睡醒之后很累”等，那如何才能提高午睡質量，讓自己越睡越健康呢？
首先要，剛吃完午飯，大量血液會流向胃部幫助消化，這就容易導致，從而引起中風的可能。同時還加大了，不僅無法讓食物的養分得到有效的轉化吸收，長期如此，容易引發，還會引發。因此，午飯后不要立刻睡覺。

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其次很重要，午睡姿勢不舒適是導致午睡質量不佳的主要因素。但由于條件限制，許多人的午睡形式是趴在桌子上休息，研究顯示， 18~40歲之間的人群午睡形式主要是以趴睡為主。殊不知，長期的趴睡正在對自己的身體造成傷害。
趴睡對面目五官的壓迫較強，而且長時地趴睡會導致，還會形成等不適癥狀。
中國傳統醫學認為，標準的睡姿為，因為右側臥或平躺的姿勢，既不會對心臟進行壓迫，又促進了四肢的放松。如果因為工作原因，無法實現躺睡，可以借助一些睡眠工具降低趴睡產生的不適感。

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最后，要在午睡前做好睡覺準備工作。為自己創設一個，保證午睡室空氣清新、溫度濕度適宜且盡量沒有噪音，拉上窗簾，使室內光線變暗，創建一種舒適、寧靜的環境，幫助人們入睡；而且要注意，避免因為生理需要而影響午睡質量。
對于午睡，我們需要更多的規范和指導，科學的午睡將更加有益于我們的健康。

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午睡作為我們生活中重要的一部分，我們要通過科學的指導，發揮它對人類健康的影響。通過今天的分享，想必大家也能通過這些小妙招越睡越健康，如果你有關于午睡更多的認識，歡迎留言，我們一起探討。
【1】趙大勇.關于午睡研究的概述[J].心理科學進展,2009 ， 17(2):421-425.
【2】陳曦.基于Hopfield遞歸神經網絡的白天短時睡眠分期研究[D].華東理工大學,2014.

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