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疫情|觀長白丨抗疫如此漫長，心理如何“減壓”？( 二 )

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“保持生活的節奏 。 ”朱麗雅建議：由于疫情的突然來襲 ， 我們的學習與生活方式都變得與以往不同了 ， 在這期間 ， 希望同學們都能夠合理規劃自己的時間 ， 保持科學的生活節奏 ， 按時上好網課 ， 規律作息和飲食 ， 不熬夜 ， 不過多地沉迷于電子設備 。 因為人的身心是相互影響的 ， 這樣做不僅能使我們保持一個良好的身體狀態 ， 從而促進心理健康 ， 而且也能夠使我們在這樣一個充滿不確定性的疫情期間 ， 增強自己對生活的掌控感 。
田潤輝也強調維持正常的生活節奏 ， 規律作息 ， 適度運動 ， 重建生活秩序很重要：尤其在居家隔離期間 ， 我們可以制定計劃 ， 安排好作息時間 ， 要保證規律的飲食和睡眠 。 給自己做一份規律的作息時間表 ， 有學習、有工作、有娛樂、有運動 。 合理安排膳食、不要過度的飲酒和吸煙 ， 不過度的使用電子產品 ， 避免不健康的應對方式 。 合理有序的生活有利于提升我們的安全感、有利于改善我們的情緒 。
“再次是要學會一些簡單的情緒調節的方法 ， 比如進行呼吸放松訓練、正念冥想等進行情緒調節 ， 我們可以在網上找到指導語 ， 自行進行練習 。 進行適合居家的運動 ， 如瑜伽、八段錦、親子游戲等等 。 ”田潤輝建議：要進行積極的自我對話 ， 鼓勵自己做好當下的能做的事情 。
不要“挺”著 ， 積極尋求專業的心理援助
疫情期間 ， 偶爾出現一些負面情緒是難免的 。 但是如果出現比較嚴重的心理問題 ， 專家們不建議“硬挺” ， 像感冒要吃藥一樣 ， “心理感冒”同樣需要治療 。
“疫情期間我們可能會產生焦慮、煩躁等負性情緒 ， 這些都是人在疫情這樣的非正常情況的正常的心理反應 ， 一般情況下 ， 短時間內可以自行調節 ， 但是如果你發現自己連續兩個星期或者更長的時間都沉浸在一種負性情緒當中 ， 那就要引起關注了 ， 你可能就需要心理咨詢師等專業人士進行支持 ， 幫助你保持良好的心態 。 ”朱麗雅建議 。
田潤輝說：雖然新冠肺炎疫情已經流行兩年之久但仍然有其突發性和不可預見性 ， 大家難免會出現一些以緊張、焦慮、恐懼、無助的情緒反應 。 造成個體生理和心理功能的改變 。 雖然輕度反應可以通過充分的休息和自我調整而自行恢復；但是對中度和難以代償的重度反應 ， 應該采取更有針對性的措施以及尋求專業人員幫助 。
“一般常見的情緒反應大概可以歸納為以下三個方面：首先是在情緒上會出現焦慮、緊張、恐懼、無助甚至絕望的心理 。 其次是身體上會出現植物神經系統功能失調癥狀 ， 比如：失眠 ， 頭痛、頭暈 ， 心慌、氣短 ， 呼吸困難、進食哽咽、消化不良甚至身體灼熱等 。 再次是認知方面過分關注疫情信息、敏感多疑、擔心因病隔離、擔心染病不能治愈 ， 出現后遺癥等每日倦怠懶動 ， 回避社會責任等癥狀 。 ”田潤輝建議：隔離人員 ， 可以充分利用網絡平臺、聯絡親朋好友 ， 傾訴感受、相互鼓勵 ， 有困難講出來主動尋求幫助 。 最后是如果某種不良情緒已經干擾到我們的日常生活或者痛苦難以忍受 。 一定積極尋求專業的心理援助 。
“增強溝通與連接 。 與家人、朋友的溝通與交流是疫情期間一個非常重要的支持資源 ， 如果你覺得不開心 ， 一定不要憋在心里 ， 跟你的家人 ， 跟你值得信賴的朋友溝通一下 ， 聊一聊 ， 你會發現心情也會慢慢地變好 。 也可以通過每天尋找生活當中的1個小確幸讓自己發現生活的美好等等 。 ”朱麗雅說：有的時候 ， 生活的境遇可能我們沒有辦法選擇 ， 但我們卻可以選擇以什么方式去生活 。