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疾病|健康男人的十大標準，你能達到幾條呢？( 二 )

疾病睡眠bmi






06
血壓

穩定在90-140毫米/汞柱 。 不少人認為 ， 男人到了四五十歲 ， 血壓、血脂等指標高一點兒屬于正常 ， 這種認識是錯誤的 。 應該說 ， 中年男性的血脂、血壓指標應該跟健康人是一樣的 。 健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應該是90—140(毫米汞柱)之間 ， 只有到了60歲以上 ， 男性正常血壓的標準才會增高一點兒 。


07
肺臟：每分鐘呼吸10次左右

健康的肺臟 ， 肺活量比一般人大 ， 肺內氣體交換良好 ， 胸廓發達 ， 呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉 ， 每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要 ， 這種功效高 ， 用力省的呼吸方法 ， 能夠防止呼吸器官過度勞累 ， 發生呼吸道疾病 。 當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛 ， 營養供應充足 ， 也處于健康狀態 。

08
耐力：28分鐘走完3公里

能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐 ， 是衡量身體健康的一個真正好方法 。 40歲男性 ， 應該在28分鐘之內走完3公里 ， 相當于正常步幅每分鐘走134步 。09
腿部力量：30秒內反復蹲起19次

如果疏于鍛煉 ， 腿部力量會下降 。 考量時將雙手交叉于胸前 ， 坐在沒有扶手的椅子上 ， 雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起 ， 再坐下 ， 如此反復;在保證腰、膝蓋不疼的情況下 ， 計算自己在30秒內能做多少次 ， 一般情況下 ， 男性應能達到19次 。

10
心理：情緒穩定、保持積極心態

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化 ， 反映著機體的精神狀態 。 七情能正常表達則身體健康 ， 七情過度表達則直接傷及五臟：過怒傷肝 ， 過喜傷心 ， 思慮過度傷脾 ， 過度悲憂傷肺 ， 驚恐過度傷腎 。 因此 ， 對于日常產生的各種情緒 ， 能正確對待 ， 善于調節 ， 才是健康的表現 。

不光女人需要保養 ， 男人也是需要保養的 ， 切記不能等身體已經很差了才知道保養那就只能靠吃藥了 ， 那時候就來不及了……

請你保持以下良好的健康習慣 ， 讓自己有一個好身體!

1.保證足夠的睡眠：長期缺乏睡眠 ， 既會傷肝 ， 也會導致免疫力下降 ， 應盡量避免熬夜;
2.讓自己動起來：運動能使人的血液循環加快 ， 增強體質 ， 鼓勵自己平時多動一動;
3.新鮮富于營養的飲食：少食煙熏制品、燒烤食物;
4.戒煙 ， 飲酒節制不貪杯;
5.情緒掌控：注意疏導自己的情緒 ， 保持樂觀、豁達的心態 。
【疾病|健康男人的十大標準，你能達到幾條呢？】