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以一位60kg老年人為例 ， 每天攝入的蛋白質量應該在60~90g ， 最好能每天早上喝1盒牛奶 ， 吃一個雞蛋 ， 搭配1~2種主食 ， 中午、晚上最好能吃2兩瘦肉或魚蝦 ， 同時搭配適量主食和豆類 ， 以及充足的蔬菜水果 ， 建議葷菜、蔬菜各2-3種、1種豆制品 。
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下圖是日常食物蛋白質含量對照表 ， 具體搭配可以根據個人喜好進行相應調整 。
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②口服營養補充劑(ONS)
老年人咀嚼能力及胃腸消化能力隨年齡增長逐漸減退 ， 導致蛋白質攝入和吸收下降 。 因此 ， 存在營養風險或營養不良的老年人 ， 通過口服營養補充劑,可提高能量和蛋白質攝入 ， 從而增加體重及肌肉量 。 具體服用種類及方法請遵醫囑 。
③補充維生素D
維生素D缺乏或不足會直接影響骨骼和肌肉系統 ， 與骨質疏松骨折、肌少癥和跌倒密切相關 。
由于日常食物中維生素D的含量較低 ， 且老年人本身對維生素D的吸收減少 ， 光照時皮膚合成維生素D的含量減少 ， 具體口服劑量和口服維生素D類型 ， 針對個體情況不同 ， 建議咨詢醫生且遵醫囑服用 。
下圖是常見食物中維生素D的含量 ， 可根據飲食習慣 ， 自我調整 。
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03 重視慢病管理:
老年人往往多病共存 。 多種慢性疾病（如心力衰竭、慢性阻塞性肺病、糖尿病、甲狀腺疾病、慢性腎病等）均可增加肌少癥的發病率 。 老年人需要定期體檢 ， 以便于肌少癥的早期發現和積極干預 。
肌少癥正威脅著
老年患者的身心健康 ，
不加干預會帶來嚴重后果 ，
影響老年人的生活質量 。
在日常生活中 ，
老年人應注重適度鍛煉、
營養補充、慢病管理 ，
密切關注自己的身體變化 ，
做到重視預防、
早期發現、積極治療 。
本文內容轉載自遐齡新視野微信號
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