運動|最長壽老人去世，終年119歲，曾兩次患癌，4個長壽秘訣值得學習( 二 ) 長壽秘訣|飲食|bmi

?三、對于普通人通用的長壽手段，幫你總結好了！哈佛大學公共衛生學院的研究人員在《循環》雜志上發表相關論文稱，堅持五個生活習慣，包括健康飲食、每天30分鐘以上中高強度運動、控制體重、不吸煙、不過量飲酒可以降低心血管疾病、癌癥死亡率，可延長50歲之后的無病預期壽命10年。哪怕只堅持一個習慣，也對降低死亡率有幫助，具體怎么做？1、健康飲食
健康的飲食應遵循五字原則“粗、雜、淡、鮮、凈” ，粗是指粗糧以及不要過度攝入加工食物的意思、雜是指日常飲食要吃的雜一些，每日攝入的食物種類最好在40種以上、淡是指飲食要保持清淡，每日鹽攝入量<6g ，油不超過25g、鮮是指食材要以新鮮的為主、凈是指食材要清洗干凈以及做飯的環境要保持衛生。
2、每天30分鐘以上中高強度運動
中等強度有氧運動的心率=最大心率*（60~70%），每個人的最大心率一般用220-年齡來推算，運動時可以根據心率來判斷強度。如一位40歲的男性，他的中等強度鍛煉心率應該為（220-40）*（60~70%）=108~126次，小于這個區間則為低強度運動，大于則是高強度運動。

?3、控制體重（BMI18.5~24.9）
衡量體重是否健康可以通過BMI值來判斷， BMI=體重（kg）/身高（m）2 ，以體重50kg、身高1.60m為例， BMI值為19.53 ，屬于正常區間。發現BMI值小于18.5或是大于24.9 ，要注意及時增減體重。
4、不吸煙、不過量喝酒
對于煙要徹底戒除，如果能不喝酒就盡量不喝酒，非要喝需限制飲酒量，《中國居民膳食指南》中規定的單日飲酒上限是成年男性25g、成年女性15g 。長壽是每個人都在追求的事情，其實想長壽并非不可能，需要做好生活中的一些細節，重點是要長期堅持下去，身體才能給予你積極的反饋。
參考資料：
[1
《你達標了嗎？“健康中國”公布運動指標：每周3次30分鐘》.澎湃新聞.2019.7.16
[2
《牢記“五字膳食指南” ，你離“營養達人”就不遠了》.大河健康報.2017.4.28
[3
《哈佛大學研究稱5大習慣有助延年益壽》.新華網.2018.5.5
[4
《世界最高齡115歲日本奶奶公開了長壽秘籍！喝碳酸飲料，跳舞……》.光明網.2019.4.4
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