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1、充分熱身，循序漸進(jìn) 。老人運(yùn)動(dòng)量過大，動(dòng)作過快，更容易受傷 。充分熱身很關(guān)鍵 。比如，跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩 。
【老年人如何運(yùn)動(dòng)能預(yù)防傷害】2、練練下蹲 。下蹲是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身 。動(dòng)作重復(fù)20次 。
3、靜臥撐 。靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群 。靜臥撐與俯臥撐相似 ， 但是前臂著地，保持不動(dòng) 。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復(fù)相同動(dòng)作 。
4、金雞獨(dú)立 ?！?0歲后健身》一書作者旺達(dá)·萊特表示，平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷 。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立（金雞獨(dú)立），保持20秒，換腿站立 。練習(xí)一段時(shí)間后，可閉眼練習(xí) 。
5、保護(hù)跟腱 。研究發(fā)現(xiàn) ， 老年跑步者常見傷之一是跟腱傷 。老年人不妨靠墻站立 ， 拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒 。換腿重復(fù)同樣動(dòng)作 。
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