頸椎|長期使用電腦的人如何保持頸椎健康在空中|肌肉|高度|調節|低頭

第一，使用電腦時需保持頸椎正確的姿勢，不要低頭，目視前方。具體措施：由下而上地調節。選擇高度合適的椅子，坐著時雙膝關節剛好屈曲90°為宜，挺胸拔腰坐著，需養成盡量不用靠背的習慣，雙肩關節放松，雙臂自然下垂，雙肘關節屈曲90° ，雙手在的地方就是鍵盤應該放置的高度，需要靠調節桌子的高度來調節。然后目視前方，目光所及應該是電腦屏幕的中間位置，按此調節屏幕高度。如此安排，最符合人體的生物力學，對頸椎、腰椎、肩肘關節等都有保護作用。切記，需正面面對電腦屏幕，如果屏幕在側面，需轉頭扭腰來面對的這危害更大。
第二，控制時間。控制時間，就是要限制長時間面對電腦的狀態，減少時間總長度，或者間斷性使用電腦。由于使用電腦的總時間很難控制，也無法減少，那么中間就需要適度的休息。我們推薦的休息間隔是：每連續使用電腦30分鐘后，需暫停一分鐘，在這一分鐘里可以做頸椎“十”字操來放松頸部肌肉，做法簡單，先盡量仰頭，再盡量低頭，仿佛在用頭在空中寫了一豎；然后盡量向左看，再盡量向右看，好像用頭在空中寫了一橫，這一橫一豎，組成“十”字，稱之為“十”字操。要點是在做的過程中，做頭時速度要慢一點，幅度要盡量大，這樣能充分放松頸椎周圍肌肉。如果您的頸椎已經有了一些不適，那么就更應該重視，按照上述建議改善工作環境和控制工作節奏，延緩頸椎的退變，防止問題嚴重化。（via北京醫院）
【頸椎|長期使用電腦的人如何保持頸椎健康】來源：北京12320在聆聽