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拌海帶黃豆 海帶300克，黃豆100克 。將海帶切絲 ， 用開水焯熟;黃豆煮熟 。將海帶和黃豆放涼，控干水分，再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可 。海帶含有豐富的食物纖維 ， 可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加 。
紫菜芝麻飯 紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克 。將烤紫菜剪成細絲，再將黑芝麻、白芝麻用搟面杖搟碎 。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃 。紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便 。
醋腌蓮藕 將蓮藕焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油 ， 拌勻 。將拌好的蓮藕存放在密封瓶內 ， 每天作為就餐時的小菜 。蓮藕能清除腸道污物，防止大便板結，刺激腸壁防止便秘 。
【輕松治療便秘食譜推薦】醋拌圓白菜 圓白菜500克，醋30毫升，高湯、黃酒、鹽適量 。將圓白菜加少許鹽 ， 放入開水中焯一下，放涼后擠干水分，切成塊，再把醋、高湯、黃酒、鹽混合后煮開制成湯料 。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內，儲存一天即可食用 。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動 。

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