立定跳遠想要跳的遠立定跳遠爆發力怎么練，不僅僅是雙腿彈跳力的問題哦
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要想立定跳遠跳的遠，首先我們先了解一下立定跳遠的技術動作，隨后才可以根據具體內容制定相應的訓練計劃 。
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立定跳遠技術動作完整的立定跳遠技術動作主要包括預擺、起跳騰空、落地緩沖三個部分組成
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一、預擺：
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雙腳自然左右開立與肩同款，上體前傾，兩腿屈膝，兩臂后舉，兩臂自然前后預擺，同時兩腿隨著協調性彈性屈伸 。預擺的目的是讓身體有一個向上的動勢，與雙腿的爆發協調配合向更遠的地方延伸 。
二、起跳騰空
起跳時兩臂由后向前上方有力擺動，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝、踝關節想前上方跳起，騰空后挺胸、展體、伸髖，使身體盡量伸展 。起跳騰空的重點三點：①雙腿快速用力蹬地；②腿蹬與雙臂擺動的協調配合；③髖關節的充分伸展 。
三、落地緩沖
落地前注意收腹、屈膝，小腿盡量前伸；落地時腳跟先著地，并立刻屈膝緩沖，保持身體平衡 。落地緩沖的目的一方面是為了增加跳遠距離為遠度，一方面是為了預防運動損傷 。
從立定跳遠的技術動作來看，立定跳遠主要涉及的因素有三點，①蹬地起跳階段的時所涉及的雙腿爆發力；②擺臂與雙腿蹬地的協調配合，即身體的協調能力；③騰空階段的展體動及落地前收腹動作，即身體核心能力 。因此在制定訓練計劃時可以根據這三個方面制定相應的訓練計劃 。
訓練方法一、雙腿爆發力練習
蹲跳起
預備姿勢：自然站立；
動作路線：屈膝下蹲，兩臂向后擺；兩腿迅速用力蹬伸向上跳起，同時兩臂快速有力地向前上方擺動；落地動作輕巧，屈膝緩沖，重復進行；
每次3~5組，每組8~12次
收腹跳
預備姿勢：自然站立
動作路線：從原地直立動作開始起跳，在空中做出屈腿抱膝的動作，隨后屈膝緩沖落地；
每次2~3組，每組8~10次 。
二、協調性練習
立定跳遠擺臂
預備姿勢：自然站立，兩腳分開與肩同寬 。
動作路線：雙臂向后預擺的同時，屈膝降低重心，同時腳后跟離開地面 。雙腿蹬地用力向上的同時，雙臂同時向前向上擺 。整個過程應該連貫協調，重復進行；
每次2~3組，每組8~10次 。
跳起展體
預備姿勢：自然站立 。
動作路線：（助跑）原地起跳，在跳起至最高點的過程中，將身體完全展開 。落地呈準備姿勢，重復進行下一個動作；
每次2~3組，每組8~10次 。
三、核心力量練習
單腿兩頭起
預備姿勢：仰臥于瑜伽墊上，手臂伸直放于頭部；
動作路線：起身時單側腿和手臂同時抬起，后背卷起，手觸碰腳尖；
每次2~3組，每組8~10次 。
仰臥兩頭起
預備姿勢：平躺在瑜伽墊上，兩臂向后伸直；
動作路線：腹直肌發力，雙腿及上半身同時向上抬起，用雙手去觸碰腳背 。動作過程中，腰背部保持挺直狀態；返回準備姿勢，重復進行下一個動作；