|你的肌肉是更偏耐力還是更偏爆發(fā)力？這個(gè)也決定了肌肉增長(zhǎng)的速度

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肌纖維這個(gè)詞，有過訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該并不陌生，肌纖維是肌肉的基本構(gòu)造單位，我們肌肉就是由大量的肌纖維組成，肌纖維的種類又分為：快肌纖維與慢肌纖維。

這兩種肌纖維在我們健身運(yùn)動(dòng)中扮演著不同的“角色”也是決定了我們的肌肉是更偏向于耐力，還是更偏向于爆發(fā)力。
1.慢肌纖維（I型纖維，紅肌纖維）
慢肌纖維呈紅色，也叫紅肌纖維，顧名思義，它的特點(diǎn)就是收縮的速度慢，產(chǎn)生的速度與爆發(fā)力是不如快肌纖維的，但它有著不錯(cuò)的耐力。
當(dāng)我們身體需要持續(xù)輸出力量的時(shí)候，慢肌纖維就會(huì)發(fā)揮最大作用，它不易產(chǎn)生疲勞，有很強(qiáng)的有氧代謝能力，主導(dǎo)著我們身體耐力的輸出。
2.快肌纖維（Ⅱ型纖維，白肌纖維）
【|你的肌肉是更偏耐力還是更偏爆發(fā)力？這個(gè)也決定了肌肉增長(zhǎng)的速度】快肌纖維的顏色呈白色，又叫白肌纖維，它的特點(diǎn)就像它的名字一樣“快”當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，它能夠產(chǎn)生更快速度，和更大的力量以及爆發(fā)力，相比之下它更容易的疲勞，持續(xù)的時(shí)間更短，更容易疲勞。
通過以上肌纖維的特點(diǎn)我們可以明顯的看出，如果我們身體的肌肉更多是快肌纖維那自然自己是更偏向爆發(fā)力，反之如果是更多的慢肌纖維就是偏向于耐力。
那如何知道自己的肌肉里快肌纖維更多還是慢肌纖維更多？這里給你兩個(gè)測(cè)試方法，這兩種測(cè)試的方法基本是一致的：
1.選擇一個(gè)特定的動(dòng)作
2.按照固定重量的百分比去進(jìn)行訓(xùn)練
3.通過次數(shù)在什么范圍判斷你肌肉是更多的快肌纖維還是更多的慢肌纖維。
測(cè)試方法一：
首先選擇一個(gè)動(dòng)作，你要知道這個(gè)動(dòng)作你能使用的最大重量是多少？知道自己的1RM水平，然后使用這個(gè)動(dòng)作重量的80%去做最大次數(shù)的重復(fù) ，去盡可能的完成更多的次數(shù) ，直到自己力竭。
結(jié)論：
如果你完成的次數(shù)是在7次以內(nèi) ，小于7次那該部分的肌肉會(huì)是更多的快肌纖維為主導(dǎo) ，快肌纖維比例會(huì)超過50% 。
如果次數(shù)是在7-12次之間，那快肌纖維和慢肌纖維比例是很接近的各占50%左右。
而如果你能完成的次數(shù)超過12次以上，那就是慢肌纖維為主導(dǎo) ，滿肌纖維超過50% 。
不過這里你需要注意的是，你選擇的動(dòng)作只是反映了你這個(gè)動(dòng)作目標(biāo)肌群的肌纖維占比，比如：你選擇臥推，那反應(yīng)出的是你整體上肢所參與肌群肌纖維的比值，如果是彎舉動(dòng)作就是反應(yīng)了你肱二頭肌肌纖維的占比比例。
并不是只用一個(gè)動(dòng)作就可以測(cè)試出你全身肌纖維的占比比例！
測(cè)試方法二：

和第一種方法基本相同，只不過是把重量換成了你最大重量的85% ，同樣的是選擇一個(gè)動(dòng)作，如果你完成的次數(shù)小于5次，該部分肌肉就是快肌纖維占比更多，如果是剛好在5次，那就是快肌纖維與慢肌纖維占比基本一致，如果是超過5次，則更多的是慢肌纖維占比更多。

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