以上兩種測試方法 ， 優(yōu)勢很明顯就是通過不同的動作來測試到不同肌肉的肌纖維占比 ， 也很方便 ， 不過缺點也是有的 ， 對新手來說可能不夠友好 。
因為你需要具備一定的訓練經(jīng)驗 ， 確保能把動作做標準做正確 ， 在接近極限重量的情況下保持好在這個測試中的動作質(zhì)量 。
其次這個測試也可以看出有很多影響因素 ， 就是你的狀態(tài) ， 在測試前是不是狀態(tài)最佳的？飲食睡眠是不是做的足夠好？在上一次的訓練中是否完全恢復過來？測試前的興奮程度是否夠高？你的動作技術跟熟練程度是否完善？
畢竟我們無法完全孤立一塊肌肉去發(fā)力 ， 你部分代償?shù)募∪庖捕紩幼魍瓿傻那闆r產(chǎn)生影響 ， 所以說這個測試準確性是有 ， 但當做一定的參考價值就好 ， 不必對測試的結果有太過分執(zhí)念 。

就算你本身的意愿是想往更大的力量 ， 爆發(fā)力發(fā)展 ， 但測試結果是慢肌纖維占比更多 ， 可能會更偏向于耐力 ， 但這也不意味著你不能發(fā)展爆發(fā)力 ， 通過專項性的練習你同樣也可以獲得不錯的成績 。
最后從肌纖維占比的比例來講一下肌肉增長的速度慢肌纖維的體積沒有快肌纖維粗大 ， 所以如果你身體的快肌纖維占比更多的話 ， 相應的你增肌速度會更快一些 ， 畢竟進行一些力量訓練會更有優(yōu)勢一些 。
其實在增肌的過程中 ， 除去自身訓練和飲食 ， 休息等因素 ， 基因（睪酮 ， 肌纖維種類的數(shù)量）也決定了肌肉增長的快慢 ， 人肌肉中的肌纖維數(shù)量 ， 類型 ， 比例都是由基因決定的 。
我們通過訓練主要是改變肌纖維的橫截面積（肌肥大） ， 而不能夠增加肌纖維的數(shù)量 ， 肌纖維的數(shù)量也決定了整塊肌肉的生長能力 ， 肌纖維類型影響其生長速度和功能：肌肉收縮的快慢 ， 蛋白質(zhì)的合成效率等 。
有些人可能就是快肌纖維含量較多 ， 所以它的肌肉增長的速度也快一些 。
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