訓(xùn)練要點講解：
軌跡：身體姿勢影響運動所針對的肌群 。身體微微前傾更有助于胸肌的鍛煉，身體前傾角度越大，胸肌得到鍛煉的程度越大 。身體直立時，主要針對肱三頭肌進行鍛煉而且身體越挺直，肱三頭肌鍛煉的幅度越大 。在身體高度降低的同時肘關(guān)節(jié)向外能夠最大程度地單獨進行胸肌鍛煉 。
握式：在針對胸肌的練習(xí)中，拇指向前的標(biāo)準(zhǔn)握式能將運動效果最大化 。拇指向后的握式將受力點轉(zhuǎn)向肱三頭肌 。
變化動作：器械曲臂支撐
【胸部拉伸:胸大肌的訓(xùn)練方法】此練習(xí)可以通過坐立于器械上來完成 。但是由于大多數(shù)器械曲臂支撐對身體動作有限制，因此它們主要針對的是肱三頭肌，而非胸肌 。