文章插圖
1、調(diào)整飲食熱量
以節(jié)食來瘦身的前1~2周，體重會(huì)迅速下降，但接著人體的”防衛(wèi)系統(tǒng)”便會(huì)對節(jié)食所造成的熱量減少作出保護(hù)反應(yīng) 。
即是降低基礎(chǔ)代謝率來減少能量消耗，所以節(jié)食的越嚴(yán)格或越久，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)變得越慢，節(jié)食減肥滿6個(gè)月，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低4成 ， 甚至到最后即使每天只吃一點(diǎn) ， 體重都不會(huì)下降的原因 。
減重的成績和速度是一樣 ， 并沒有更多或更快，所以如果你現(xiàn)在的飲食計(jì)劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時(shí)，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸 。
2、補(bǔ)充維他命B群，不要成為夜貓子
經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快 ， 連健康也耗損得特別兇，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因?yàn)楣ぷ餍枰⒎遣坏靡训脑挘偷枚喽嘌a(bǔ)充富含維他命B群的食物 。
因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲存在體內(nèi) 。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等 。
它們在促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助 。忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定 。
3、多喝水
基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝 ， 多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得 。
4、停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)
別再漫無目的的節(jié)食了 ， 否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng) 。因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度減緩 。
雖然吃得少，但消耗能力同時(shí)也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會(huì)造成身體的傷害 。相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì) 。
才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝并加強(qiáng)免疫功能 。
5、多做深呼吸
別懷疑 ， 呼吸的順暢會(huì)對新陳代謝有所影響 。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內(nèi)氧化代謝與循環(huán)的功效 。
正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動(dòng)作平均每分鐘12~15次，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限 ， 而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進(jìn)肺部的氧氣，還來不及完成作用 。
【怎么提高代謝】就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以要經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝 。
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