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腹式呼吸法：生命深層能量來源

生活百科腹式呼吸

呼吸是我們每時每刻都在做的事情 ， 可現代人的生活節奏日益加快 ， 呼吸的頻率也不斷加快 。呼吸快 ， 心跳就快 ， 代謝就快 ， 壽命就短 。所以古人非常重視呼吸吐納對于養生的影響 ， 今天我來教你如何正確而健康的呼吸 。


腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動 。由于吸氣時橫膈膜會下降 ， 把臟器擠到下方 ， 因此肚子會膨脹 ， 而非胸部膨脹 。因此 ， 吐氣時橫膈膜將會比平常上升 ， 因而可以進行深度呼吸 ， 吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳 。

一、呼吸方式

常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主 ， 吸氣時胸廓前后、左右徑增大 。由于呼吸時 ， 空氣直接進入肺部 ， 故胸腔會因此而擴大 ， 腹部保持平坦 。

腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌運動為主 ， 吸氣時胸廓的上、下徑增大 。正常的胸式
呼吸一次約10-15秒 ， 能吸入約500毫升空氣 。腹式呼吸時 ， 橫隔肌會下降 ， 腹壓增加 ， 感覺好像是空氣直接進入腹部 ， 這時若把手放在肚臍上 ， 會感覺手上下微微抬放 。

胸式呼吸
大多數人 ， 特別是女性 ， 大都采用胸式呼吸 ， 只是肋骨上下運動及胸部微微擴張 ， 許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮 ， 得不到很好的鍛煉 。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位 ， 時間長了 ， 身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況 ， 很多慢性疾病就因此而生 。

所以學會呼吸 ， 能有效地增加身體的氧氣供給 ， 使血液得到凈化 ， 肺部組織也能更加強壯 。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾??；同時由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉 ， 我們的活力與耐力也都會相應得到增加 ， 精力也就更充沛了 。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時胸部和腹部收緊 ， 呼氣時反而鼓起 ， 則說明呼吸方式錯誤 。

腹式呼吸法：生命深層能量來源

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二、腹式呼吸的特點

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍 ， 而膈肌的運動直接影響肺的通氣量 。研究證明：膈肌每下降一厘米 ， 肺通氣量可增加250至300毫升 。堅持腹式呼吸半年 ， 可使膈肌活動范圍增加四厘米 。這對于肺功能的改善大有好處 ， 是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一 。

第一 ， 擴大肺活量 ， 改善心肺功能 。能使胸廓得到最大限度的擴張 ， 使肺下部的肺泡得以伸縮 ， 讓更多的氧氣進入肺部 ， 改善心肺功能 。

第二 ， 減少肺部感染 ， 尤其是降低患肺炎的可能 。

第三 ， 可以改善腹部臟器的功能 。它能改善脾胃功能 ， 有利于舒肝利膽 ， 促進膽汁分泌 。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓 ， 對高血壓病人很有好處 。

第四 ， 安神益智 。

三、腹式呼吸的練習方法

取仰臥或舒適的冥想坐姿 ， 放松全身 。觀察自然呼吸一段時間 。右手放在腹部肚臍 ， 左手放在胸部 。吸氣時 ， 最大限度地向外擴張腹部 ， 胸部保持不動 。呼氣時 ， 最大限度地向內收縮腹部 ， 胸部保持不動 。循環往復 ， 保持每一次呼吸的節奏一致 。細心體會腹部的一起一落 。

經過一段時間的練習之后 ， 就可以將手拿開 ， 只是用意識關注呼吸過程即可 。

呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強 ， 如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響 ， 吸氣時 ， 感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分的集中于肺部 ， 當肺部容積逐漸增大 ， 而保持胸廓不動 ， 就會迫使橫膈膜下沉 ， 同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部 ， 橫膈膜向上提升 ， 使大量濁氣呼出體外 。

把腹部當皮球 ， 用鼻吸氣使腹部隆起 ， 略停一兩秒后 ， 經口呼出至腹壁下陷 。每分鐘大約有五六次即可 。一般每日兩次 ， 在城市可選在上午10時和下午4時 ， 每次約10分鐘 。關注公眾號：茅山法術

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量 ， 即吸到不能再吸 ， 呼到不能再呼為度；同理 ， 腹部也要相應收縮與脹大到極點 ， 如果每口氣直達下丹田則更好 。

練腹式呼吸一般是用來養生保健 ， 由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍 ， 所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病 。比如頭痛 ， 就可以在吸滿一口氣時 ， 腳跟突然離地 ， 迫使氣體直沖頭部 ， 然后呼出 。

腹式深呼吸簡單易學 ， 站、立、坐、臥皆可 ， 隨時可行 ， 但以躺在床上為好 。仰臥于床上 ， 松開腰帶 ， 放松肢體 ， 思想集中 ， 排除雜念 ， 也可說是進入氣功態 。由鼻慢慢吸氣 ， 鼓起肚皮 ， 每口氣堅持10～15秒鐘 ， 再徐徐呼出 ， 每分鐘呼吸4次 。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握 ， 也可與胸式呼吸相結合 ， 這便是呼吸系統的交替運動 。如能長年堅持每天做腹式深呼吸 ， 就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效 。

四、腹式呼吸的注意事項

第一 ， 呼吸要深長而緩慢 。

第二 ， 用鼻吸氣用口呼氣 。

第三 ， 一呼一吸掌握在15秒鐘左右 。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒 ， 屏息1秒 ， 然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒 ， 屏息1秒 。

第四 ， 每次5—15分鐘 。做30分鐘最好 。

第五 ， 身體好的人 ， 屏息時間可延長 ， 呼吸節奏盡量放慢加深 。身體差的人 ， 可以不屏息 ， 但氣要吸足 。每天練習1—2次 ， 坐式、臥式、走式、跑式皆可 ， 練到微熱微汗即可 。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次 。呼吸過程中如有口津溢出 ， 可徐徐下咽 。

五、腹式呼吸的好處

一般哺乳動物均采用腹式呼吸 ， 其優點是可以充分發揮心、肺細胞的功能 ， 增大肺活量 ， 加強心臟功能 ， 加大了消化系統的動力 ， 進而增強、激活其功能 ， 利于排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放 。

為什么腹式呼吸對生命如此相關?因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器 。包括消化系統、造血系統、生殖、泌尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分 ， 并擁有大量的血管神經 ， 因此腹腔是非常重要的 。因此加強腹式呼吸 ， 促進腹腔運動是非常重要的 。

腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變 ， 使胸廓容積增大 ， 胸腔負壓增高 ， 上下腔靜脈壓力下降 ， 血液回流加速 。由于腹腔壓力的規律性增減 ， 腹內臟器活動加強 ， 改善了消化道的血液循環 ， 促進消化道的消化吸收功能 ， 促進腸蠕動 ， 防止便秘 ， 起到加速毒素的排出 ， 減少自體中毒 ， 而達到減慢衰老的目的 。此外 ， 對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效 。

另外 ， 腹式呼吸還包括盆腔運動 ， 即在作腹部大呼吸的同時 ， 配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉 ， 目的在于促進盆腔血流 ， 因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分 。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課余時皆可進行 。此功方便易行 ， 如每日堅持下去 ， 對消除腹部脂肪、排除腹部廢物 ， 改善腹部血液循環 ， 促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義 。