在中醫中 ， 四季的變換是一個完整的循環 ， 一天24小時也是 。
古人將一天劃分為十二個時辰 ， 對應人體十二條經脈 ， 相應的養身法被清代養生家尤乘記錄在養生古書《壽世青編》中 ， 為「十二時辰無病法」 。
丑、寅時：1～5時
【原文】精氣發生之候 ， 勿濃睡 ， 擁衾坐床 ， 呵氣一二口 ， 以出濁氣 。將兩手搓熱 ， 擦鼻兩旁及熨兩目五七遍；更將兩耳揉卷 ， 向前后五七遍 ， 以兩手抱腦 ， 手心恰掩兩耳 ， 用食指彈中指 ， 擊腦后各二十四 ， 左右聳身 ， 舒臂作開弓勢五七遍；后以兩股伸縮五七遍；叩齒七七數；漱津滿口 ， 以意送下丹田 ， 作三口咽 。清五臟火 ， 少息 。
【解讀】此時為人體精氣生發的時候 。如果此時失眠 ， 可披著被子 ， 坐在床上 ， 呵一兩口氣 ， 把體內濁氣吐出 。
然后：把兩只手搓熱 ， 摩擦鼻子兩旁 ， 并用搓熱的手慰熱雙目35遍 。
把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍 。
用兩只手抱住后腦 ， 雙手的手心恰好掩住雙耳 ， 用食指去彈中指 ， 擊打后腦勺24次 。
再左右聳身 ， 像開弓一樣拉伸雙臂 ， 49遍 。
兩腿伸縮49遍；最后 ， 叩齒49次 ， 用意念將唾液送下丹田 ， 分三口咽下 。
如此可清除五臟之火 ， 讓生發精氣的腎臟得以休養 。
卯時：5～7時
【原文】見晨光 ， 量寒溫穿衣服 ， 起坐明窗下 ， 進百滾白湯一甌 ， 勿飲茶 ， 櫛發百下 ， 使疏風散火 ， 明目去腦熱 。盥漱畢 ， 早宜粥 ， 宜淡素 ， 飽摩腹 ， 徐行五六十步 。取酒一壺 ， 放案頭 ， 如出門先飲一二杯 。昔有三人 ， 皆冒重霧行 ， 一病一死一無恙 ?；騿柟?nbsp;， 無恙者曰我飲酒 ， 病者食 ， 死者空腹 。是以知酒力辟邪最勝 。不出門或倦 ， 則浮白以助其氣 。
【解讀】晨光初露 ， 宜起床 。看天氣寒暖穿衣 。
起床后 ， 坐在明亮的窗戶下 ， 喝一杯白開水 ， 不要喝茶 。
梳頭發百余下 ， 可疏風散火 ， 明目去腦熱 。
洗漱完畢后 ， 早餐宜喝粥 ， 宜淡素、吃飽后徐徐行走五六十步 ， 邊用手摩挲肚子 。
如果此時要出門、或不出門但感覺疲倦 ， 可以飲一點點酒 ， 可用來養真陽之氣 。
曾經有三個人 ， 在濃霧天出行 ， 一個病了一個死了一個安然無恙 。有人好奇問為什么呢 ， 安好歸來的那個人說他喝了些酒 ， 病了的那個只吃了飯 ， 死了的那個是空腹而行 。所以說酒辟邪的力量最強 。其實濃霧天濕氣重 ， 喝點酒相當于給自己點燃了小太陽 ， 能使濕氣不近身 。
辰、巳時：7～11時
【原文】或課兒業 ， 或理家政 ， 就事歡然 ， 勿以小故動氣 。杖入園林 ， 督園丁種植蔬果 ， 芟草灌花蒔藥 。歸來入室 ， 閉目定神 ， 咽津約十數口 。蓋亥子以來 ， 真氣至 ， 巳午而微 ， 宜用調息以養之 。
【解讀】適宜工作、處理家政、侍花弄草 ， 不必為一些小事動氣 ， 繁忙也值得歡然享受 。
回到屋里后 ， 閉目養神 ， 或叩齒咽津十幾口 。因為從前一晚的凌晨12點前起 ， 一天的陽氣就到了 ， 到中午12點時 ， 陽氣逐漸減少 ， 此時定神調息 ， 可以養陽氣 。
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午時：11～13時
【原文】餐量腹而入 ， 食宜美 。美非水陸畢具 ， 異品殊珍 。柳公度年八十九 ， 嘗語人曰∶我不以脾胃熟生物 ， 暖冷物 ， 軟硬物 。不生、不冷、不硬 ， 美也 。又勿強食 ， 當饑而食 ， 食勿過飽 ， 食畢起行百步 。摩腹又轉手摩腎堂令熱 ， 使水土運動 ， 汲水煎茶 。飲適可 ， 勿過多 。
【解讀】午餐時間 ， 要吃得美 。美不是山珍海味 ， 不生不冷不堅硬的食物 ， 就是最美好的午餐 。不要吃過飽 ， 吃完走上百步 。請關注公眾號：易經天下 。訂閱號：軍師府
飯后用手摩腹 ， 再按摩腰背部的腎俞 ， 讓腰和肚子都熱起來 ， 脾和腎運動有序 。再適當喝點茶水 ， 但不要過多 。
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未時：13～15時
【原文】時就書案 ， 或讀快書 ， 怡悅神氣 ， 或吟古詩 ， 暢發悠情 ?；蛑号季?nbsp;， 談勿及閫 ， 勿及權勢 ， 勿臧否人物 ， 勿爭辨是非 ， 當持寡言養氣之法 ?；蚬仓洪e行百余步 ， 不衫不履 ， 頹然自放 ， 勿從勞苦殉禮節 。
【解讀】在書案前靜坐 ， 或讀書、吟詩暢發悠情 。與朋友小聚 ， 記得少說話可以養氣 。與知己閑走散步 ， 穿寬松點放松身心 ， 不要太苦逼……失了禮節 。
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申時：15～17時
【原文】點心 ， 用粉面一二物 ， 或果品一二物 ， 弄筆臨古帖 ， 撫古琴 ， 倦即止 。
【解讀】點心時間 。吃點粉面、或果品一二 ， 該干點有意思的工作了 。撫琴、繪畫、臨帖對我們是奢侈 ， 但集中精力把上班的活干完干好 ， 也是修煉！
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酉時：17～19時
【原文】宜晚餐勿遲 ， 量饑飽勿過 ， 小飲勿醉 ， 陶然而已 ?！肚Ы鸱健吩啤冒胱砭?nbsp;， 獨自宿 ， 軟枕頭 ， 暖蓋足 。言最有味 。課子孫一日程 ， 如法即止 ， 勿苛 。
【解讀】該晚餐了 ， 晚餐不宜遲、不宜飽、喝酒是陶冶情操而已 ， 不宜醉 ?！肚Ы鸱健防镎f了 ， 喝半醉時一個人睡 ， 睡在軟綿綿的枕頭和被子里 ， 最有味道 。
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戌時：19～21時
【原文】篝燈 ， 熱湯濯足 ， 降火除濕 ， 冷茶漱口 ， 滌一日飲食之毒 。默坐 ， 日間看書得意處 ， 復取閱之 ， 勿多閱 ， 多傷目 ， 亦勿多思 。鄭漢奉曰∶思慮之害 ， 甚于酒色 。思慮多則心火上炎 ， 火炎則腎水下涸 ， 心腎不交 ， 人理絕矣 。故少思以寧心 ， 更闌方就寢 。涌泉二穴 ， 精氣所生之地 ， 寢時宜擦千遍 。榻前宜燒蒼術諸香 ， 以辟穢氣及諸不祥 。
【解讀】晚上 ， 熱水泡腳 ， 引火氣下行 ， 驅除濕氣 。冷茶漱口 ， 洗去一天的飲食留下的殘渣和毒火 。晚間宜靜默 ， 可看書 ， 但不宜看久 ， 傷眼睛 。
不宜多過思慮 ， 「思慮之害 ， 甚于酒色」 。思慮多心火旺 ， 腎水干涸 ， 心腎不交 ， 容易影響到生育人倫 。涌泉穴是精氣生發出的地方 ， 睡前可以左右腳互相按摩百次 。
睡前宜點蒼術香 ， 辟除污穢之氣、不祥事物 。
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亥、子時：21～1時
【原文】安睡以培元氣 ， 身必欲側 ， 屈上一足 。先睡心 ， 后睡眼 ， 勿想過去、未來、人我等事 。惟以一善為念 ， 則怪夢不生 ， 如此御氣調神 ， 方為自愛其寶 。
【解讀】睡眠是培植元氣的最好方式 。側睡、曲足讓血液歸心 ， 以獲安寧 。不要胡思亂想 ， 這就是御氣調神的自愛法寶 。
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