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肱二頭肌彎舉技巧視頻

知識經驗


肱二頭肌彎舉技巧視頻

文章插圖
1.轉動手腕但不要太早 。
現在知道所有的屈肘都涉及屈肘，除了錘屈，前臂要向上旋，也就是手掌要向上翻 。但問題是，什么時候是掌心向上旋轉的最佳時機？先別轉手腕！如果你正在練習啞鈴彎舉，首先彎曲你的手肘并向上旋轉你的前臂直到你收縮，甚至在頂部增加一點外旋 。
2、換握法增加收縮
做啞鈴彎舉訓練時，建議握在啞鈴握柄的外緣 。你會感覺啞鈴越來越重，用更大的力迫使手腕旋轉，所以適當改變握法可以讓兩個頭更好的發力 。
3、向心離心并重 。
【肱二頭肌彎舉技巧視頻】向心是從彎曲前半段到收縮階段，離心是收縮后減少的部分 。很多好朋友在訓練兩頭的時候只在乎向心力 ， 不在乎離心 。完成收縮后 ， 他們直接釋放力量 ， 把啞鈴往下扔 。一是會造成危險和杠桿，二是訓練會大打折扣 。其實離心在任何運動中都起著至關重要的作用，不僅是深蹲、臥推、硬拉，肱二頭肌訓練也是如此 。而且離心對肌肉生長影響很大，建議減肥做好每一個動作，不要自欺欺人 。
4.交替訓練更有針對性
很多時候在做啞鈴彎舉訓練的時候，會左右交替，也是推薦的 。因為在交替訓練中，你會用全身的控制力，更專注、更穩定地舉起一側的重量，讓它完全收縮伸展再循環到另一側 。但是如果同時擰兩個啞鈴，就要用身體舉起剛才兩倍的重量 。這個時候，你身體的核心和下肢會比交替更用力 。所以，根據你的實際情況，判斷你現階段需要加強的地方，是兩頭還是核心還是下肢 。
5.收縮沖程適當加長 。
就像剛才說的，兩個頭的長頭和短頭都能使肩關節屈曲 。建議在動作和重量可以控制的情況下，彎曲到兩個頭收縮的極限后 ， 稍微上提至啞鈴或杠鈴至鼻端的高度，使肱二頭肌收縮更完全，也適合杠鈴彎曲 。
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