1、繩索肱三頭肌下壓，雙手握緊繩索，上肢保持正直 。
2、抬頭挺胸 ， 大臂夾緊，小臂垂直于胸部的終端 。
3、小腿微曲，持續(xù)發(fā)力，每次發(fā)力同時到小腹的位置 。
4、虎口往外旋，收力之后繼續(xù)發(fā)力 。
5、可以保持三組，當(dāng)中每組間歇15秒左右 。
6、坐姿肱三頭肌屈伸，調(diào)整好姿勢之后把啞鈴放到頸后 。
7、雙手握住啞鈴 ， 大臂往頭部中間的位置夾緊 。
8、開始發(fā)力，每次發(fā)力的同時，可以雙手達(dá)到頭部的頂端方向 。
【三頭肌增肌方法】9、可以保持三組 ， 每一組可以保持20次左右，間歇20秒左右 。

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