文章插圖
【肩膀厚怎么減】一、拉伸式
身體端正 ， 往右前方45°低頭，右手往斜前方拉頭部 ， 保持30秒鐘，左右各4次 。
二、舉手式
雙手從體側高舉過頭頂 ， 手臂夾緊頭部，保持1分鐘，動作完成4次 。
三、俯撐式
四足著地，身體保持穩定，手臂將近伸直，后縮 ， 前推肩胛骨，使得身體上下移動，動作要慢，保持勻速 。動作為20次每組，完成4組 。肩胛骨縮緊，推開 。
四、飛燕沖天式
手臂往外旋轉，肩胛骨往后縮，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持?。?保持30秒 ， 做4組 。
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【肩膀厚怎么減】一、拉伸式
身體端正 ， 往右前方45°低頭，右手往斜前方拉頭部 ， 保持30秒鐘，左右各4次 。
二、舉手式
雙手從體側高舉過頭頂 ， 手臂夾緊頭部，保持1分鐘，動作完成4次 。
三、俯撐式
四足著地，身體保持穩定，手臂將近伸直，后縮 ， 前推肩胛骨，使得身體上下移動，動作要慢，保持勻速 。動作為20次每組，完成4組 。肩胛骨縮緊，推開 。
四、飛燕沖天式
手臂往外旋轉，肩胛骨往后縮，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持?。?保持30秒 ， 做4組 。