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腰椎間盤突出癥的自我療法

自我生活百科

腰椎間盤突出癥的自我療法
俯臥沉腰法
步驟一，胸前、大腿位置各擺放三個重疊的枕頭，身體俯臥其上 。
步驟二，腰部自然下沉(不加任何外力)10到15分鐘 。
作用：俯臥沉腰法可以讓腰椎后緣間隙變小，把突出來的骨髓核推入椎間盤間隙內 。
【腰椎間盤突出癥的自我療法】
仰臥沉腰法
步驟一，臀尾骨、頭部各墊枕頭一個，患者仰臥其上 。
步驟二，雙腿彎曲至胸前，雙手環抱住雙腿，腰部自然下沉15分鐘以上 。
作用：仰臥沉腰法能讓腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的力量，能將突出的骸核推入椎間盤間隙內 。
TIPS：以上兩種鍛煉方法為一組，每天至少進行兩次 。不過要注意，患有心臟病、高血壓的人不適合使用此法 。
俯臥魚躍勢
步驟一，患者俯臥在平坦床上或者瑜伽墊上
步驟二，腹部為支點，頭部及腳步向上翹，每次10次以上 。
站立擱腿
步驟一，單腿站立，另一條腿放置在與身體平衡的高度
步驟二，站立時可以扶桿，腿部擱置5分鐘以上 。
仰臥沉高枕
步驟一，頭部放置三個枕頭，臀圍骨放置一個枕頭
步驟二，病人仰臥在高枕之上，讓腰部自然下沉 。
TIPS：這種方法適用于老年人、體弱多病者，沒有力氣做俯臥沉腰法、仰臥沉腰法 。
直腿抬高法
步驟一，患者躺在有硬度的床上或者墊子上，雙腿伸直平放于床上 。
步驟二，患病的腿向上抬起，當感受到腰部、臀部、腿部疼痛時停止，而這種抬腳法也用來測試患者是否患有椎間盤突出 。
強迫鍛煉法
步驟一，雙腿筆直站立，可單手扶住椅背或者桿 。
步驟二，進行上身前屈、側彎、踢腿動作 。此時患者會出現疼痛，運動受到限制，但是不要停止，繼續運動 。

腰椎間盤突出癥日常注意事項
睡覺姿勢
患有腰椎間盤突出者睡覺時應該保持仰臥、側臥，仰臥時雙腿下面墊上軟枕，主要是為了放松雙髖骨、雙膝，便于全身肌肉放松，減少椎間盤的壓力 。
站立姿勢
正確的站立姿勢能有效幫助腰椎間盤突出者恢復，首先雙眼平時前方，下頜內收，挺起胸部，腰部保持平直狀態，小腿微微收起，雙腿直立，雙腳與肩部同寬 。站立一段時候后，可適當放松運動，這樣能能緩解腰背肌肉疲勞 。
坐姿建議
坐著時保持上半身挺直，同時收腹，下頜微微收攏，下肢并攏，腰背緊貼椅背，讓腰骶部肌肉不疲憊 。