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藍莓一天吃多少為宜 吃多藍莓警惕三大危害

藍莓生活百科

藍莓一天吃多少為宜
建議每天吃4~6個（顆） ， 即大概重量在60克左右較佳（1顆平均10克） 。
經常吃的好處是極大的 ， 營養價值極高 。首先 ， 藍莓中諸如蛋白質、維生素等常規營養成分含量十分豐富 ， 礦物質和微量元素等含量也相當可觀 。具有防止腦神經老化、保護視力、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能 ， 營養成分高 。再有 ， 由于藍莓富含花青素 ， 具有活化視網膜功效 ， 可以強化視力 ， 防止眼球疲勞而備受注目 。
但是 ， 我們必須注意藍莓的服用量 ， 不能吃的太多了 ， 適量的服用藍莓才可以起到足夠的作用 ， 不至于產生副作用 。
【藍莓一天吃多少為宜 吃多藍莓警惕三大危害】藍莓吃多了會怎么樣
1、消化不良
藍莓中富含維生素、食用纖維和各種礦物質 ， 但一下吃吃太多 ， 不但不利于身體對這些營養的吸收 ， 還會增加胃部的負擔 ， 胃動力下降 ， 容易導致消化不良 。而且莓中的含中草酸鹽,過量食用,會在體內產生結晶體,對身體有害 。
2、腹痛腹瀉
藍莓屬于涼性水果 ， 具有輕瀉的功效 ， 吃多了容易加重體內寒氣 ， 尤其是胃酸過多之人更應該慎食 ， 不然容易導致腹瀉、腹痛等癥狀 。本身就是寒性的朋友們更要適量吃才行 。
3、增加疾病機率
藍莓中含有的花青素有很強的抗氧化劑 ， 但如果攝入過多 ， 過量的抗氧化作用 ， 會清除體內原本健康的自由基 ， 大大增加患疾病的機率 ， 所以要控制好量 。比如腎臟或膽囊疾病患者要避免吃太多藍莓,會加重病情癥狀 。