文章插圖
1、排尿鍛煉法:
病人坐在便盆上 ， 兩腿分開撒尿 。有意識地收縮陰部肌肉到一半，使尿流中斷 。此時感覺收縮的肌肉是PC肌 。注意，把腿并攏或者把腿壓在一起都不能阻止尿流 。反復大小便 ， 大小便，大小便，就像反復開關水龍頭 。有些人剛開始尿流停不下來，做幾次就能掌握 。
2、波浪運動法:
坐在椅子上，從后向前慢慢收縮PC肌肉 。在收縮狀態(tài)下，從一數(shù)到十，然后從前到后逐漸放松 。在我的腦海里，我可以想象海邊的潮水，漸漸地漲潮和落潮 。反復實踐和體驗 。
慢動作容易讓人不耐煩，中間可以夾雜一些快速動作 。先快速有力地收縮肌肉，再快速放松外鼓，即不僅肌肉放松，而且肌肉有意識地向外微微隆起 。就這樣，收縮、外鼓、收縮、外鼓連續(xù)而有力 ， 快慢動作交替進行 。PC肌松弛嚴重的患者，一天可以收縮100次以上 。熟練后也可以練習站立或臥倒 。
3、腰腿鍛煉法:
患者仰臥，以頭和腳為支點 ， 抬高臀部，同時收縮PC肌肉；放下臀部，同時放松你的PC肌肉，讓你的腰、腹、腿、臀肌和陰部肌肉同時得到鍛煉 。憋尿運動是一個基本的準備動作，掌握后可以直接做波浪運動 。熟練之后 ， 一般在街上等公交，在家看報紙或者看電視的時候都會做，沒有什么副作用 。
標簽: pc 技能
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