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八字運腳 八字腳做什么運動能矯正？

生活百科

八字腳做什么運動能矯正？
名思義，“八字腳就是指走路時腳掌字形（有外八字和內八字） ?！鞍俗帜_”的人走起路來搖搖擺擺，運動時影響跑速和彈跳力 。一般人正常走路時，大腿和腳掌是在同一平面上 ?！鞍俗帜_”走路時，腳掌不是向外，就是向內，大腿和腳掌不在同一平面上，因此步幅比正常人小，速度慢，跑步時就更明顯了 。我們知道，走和跑是靠地面的反作用力前進的，正常人跑步時腳向后下方蹬地，反作用力向前上方 ?！鞍俗帜_”的后蹬是向斜下方，一腳蹬向左斜，而另一腳則向右斜，地面的反作用力出現橫向分散力量，于是就會左右搖晃 。橫向力是無謂的消耗，力是用了，但是事倍功半，速度大為降低 。由于“八字腳”的腿和腳掌不在同一平面上，因而腿部肌肉扭轉，彈力削弱，同時地面的反作用力不能通過身體重心，結果就大大地影響了彈跳高度 。“八字腳”的形成與嬰幼兒時期過早站立，和平時不良的走路習慣有關 。所以，從嬰幼兒時期就要注意掌握站立時間，培養良好的走路姿勢，這就可以減少和避免“八字腳”的形成 。適當的體育鍛煉是有助于矯正“八字腳”的，例如做徒手體操和器械體操 。在做各種姿勢時，要注意腳尖繃的方向，如果是“內八字腳”就要向外繃腳尖，“外八字腳”就要向內繃腳尖，使髖、膝、踝三關節保持在同一直線上 。特別是做舉腿、下蹲、跳躍等動作時，要求姿勢及腳尖的方向一定要正確 。在進行跑步鍛煉時，膝關節不要外偏或者內扣，腳尖要有意識地對準前方，沿著直線前進 。有時可在沙地等處跑或者走，注意觀察自己的腳印的方向 。踢毽子是一種有助于矯正“八字腳”的較好的鍛煉項目 。若是“外八字腳”，踢鍵子時多做內拐踢（即屈膝用腳內側踢）；要是“內八字”腳，可多做外拐踢（即屈膝內多用腳外側踢） 。也可以做兩腿交換向內（外）屈膝盤踢的跑跳動作（類似踢毽動作，但要快些），還可以用腳背墊足球 。矯正“八字腳”的體育鍛煉方法較多，只要在思想上重視，樹立信心，持之以恒，是能夠收到良好效果的 。

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