白領上班族是最容易出現(xiàn)大肚腩的一群人 。那么對于還未出現(xiàn)的小肚子該如何預防呢?對于已出現(xiàn)的小肚子又該如何減掉呢?看看小編為白領男性提供的這組簡單有效的徒手操，只要每周練習2-3次，腹部就會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織，讓你的小腹重回平坦時代 。
NO.1 仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若每天堅持做100次效果會更理想 。此項動作直接針對腹部肌群，起初可能腹部肌肉會有酸痛感 。要持之以恒哦 。
NO.2 身體采取平躺姿勢，雙腳盡量并攏，膝關節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次 。這種姿勢可能相對于第一種要容易一些，做時盡量保持標準姿勢，才更有利于鍛煉到腹部肌群 。
NO.3 面向前坐在椅子上，上身盡量保持挺直姿勢，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面向上看，將該動作保持10-20秒鐘，然后放下 。這套動作最適合在辦公室做，每次重復做100次為最佳 。
【白領男如何減掉大肚腩？】最后，盡量減少坐著的時間 。久坐是辦公室白領一族的大敵，經(jīng)常會導致頸椎病、大肚腩的身體問題 。所以養(yǎng)成良好的工作習慣，每30分鐘起身活動一下或者閉目養(yǎng)神2分鐘，都能對身體的疲勞有所緩解 。
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