鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉
食材：低脂鮮奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀飯2碗(250卡)去皮雞腿肉二兩(100卡)蒜仁一粒、橄欖油二匙、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許 。
做法：全部熱一下就可以食用了，可以提前一天做好 。
杏仁熱奶昔+烤面包
材料：2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁塊、2茶匙杏仁萃取液 。
做法：將牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁塊和杏仁萃取液放入攪拌器中攪拌，直至呈液態(tài)狀，杏仁萃取液可在超市的進(jìn)口商品專柜買(mǎi)到 。
香蕉牛奶+三明治
材料：香蕉、牛奶、雞蛋、蔬菜葉(番茄、紫甘藍(lán)、生菜均可)、蜂蜜、面包片 。
做法：香蕉牛奶放入攪拌機(jī)，攪拌均勻即可，蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉，放入兩片面包片中，可以涂點(diǎn)蜂蜜豐富口味同時(shí)起到黏合的作用，對(duì)切成三角形即可 。
熱狗+氣泡蘋(píng)果汁+半片全麥面包
材料：生菜菜葉1～2張、雞蛋1枚、全麥面包、蘋(píng)果、蜂蜜、蛋白粉、小蘇打、香腸 。
做法：蘋(píng)果放入攪拌機(jī)，加入適量直接飲用水，加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉，攪拌均勻即可，雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟，以生菜葉包裹 。
麥片杏仁薄餅
材料：100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋 。
【健康美味早餐,幫你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又瘦身】做法：將面粉、麥片、糖、發(fā)酵粉和鹽在一個(gè)大碗里和勻，在另一個(gè)碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎，然后倒入第一個(gè)大碗里，攪拌、和勻，在平底鍋中倒一些食用油，用中火將油燒熱，把攪拌好的食材倒入鍋中平攤煎熟即可食用 。
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