三餐基礎(chǔ)上 ， 另加兩頓便餐 ， 食量均以中等為宜 。兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料 ， 對加餐來說是一種上佳選擇 。
2自我節(jié)制
進餐時 ， 每當把飯菜送入口中 ， 便放下筷子 ， 以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽 。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走 。
在一些特殊場合 ， 可能有你最喜愛的食品 ， 要有節(jié)制地享用而非完全避之不食 。細嚼慢咽地品嘗幾口 ， 與狼吞虎咽地大吃一番相比 ， 會得到相同的滿足 。不過 ， 餐前先吃一點低熱量食品 ， 對抑制食欲會有所裨益 。此外 ， 若經(jīng)不住餐后點心的誘惑 ， 與大家一道分享一點也未嘗不可 。
3果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感 。作為餐前小菜 ， 來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當 。不過 ， 這類飲食的熱量均應(yīng)低于200千卡 。
4善于飲水
水對節(jié)食也很有益 。飯前至少飲一杯水 ， 餐中再來一杯 ， 對抑制胃口非常有效 。
5變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食 ， 以減弱食欲 。在起初1—2個星期內(nèi) ， 可能會因為食譜的改變而倍感困窘 ， 但隨著時間推移 ， 這種感覺終究會消失殆盡 。
6表里調(diào)整
要堅信飲食習慣改變后;自己的身材會變得愈加苗條 。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直 ， 體重馬上會減輕兩公斤 。穿上一條束腰連襪褲 ， 不但看上去更修長苗條 ， 而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量 。（轉(zhuǎn)載聲明：此文是互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載內(nèi)容 ， 本文內(nèi)容僅代表作者觀點 ， 本站只進行轉(zhuǎn)載發(fā)布 。文章消息內(nèi)容還應(yīng)有作者自行證實其準確性、真實性 ， 請讀者僅作參考 ， 并請自行核實相關(guān)內(nèi)容 。）
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