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《華麗的挑戰(zhàn)》崔始源腹部健美操 打造完美腹肌

生活百科


韓國男團(tuán)SJ的崔始源，是位不折不扣的大帥哥，在《華麗的挑戰(zhàn)》中與陳意涵對(duì)演時(shí)，秀出完美身材，天生一副衣架子的他，魅力十足 。如果你也想擁有如此好身材的話，不妨跟著下面的方法來打造完美腹肌吧!
 
腹部健美操如何打造完美腹肌
 
1、腿而坐，手握重物置于腦后 。舉起重物至頭上，做的同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回到腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌 。這樣反復(fù)做8-12 次 。
 
2、雙足踝靠緊，平躺在準(zhǔn)備好的墊子上，將兩腳固定好 。手伸直在頭頂處，用力坐起，同時(shí)手觸足尖，然后上體緩慢后倒 。重復(fù)做10次 。將雙手握在門框上，讓身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，此時(shí)腿與軀干要成90度，保持幾秒鐘后再緩慢放下復(fù)原 。重復(fù)做5~10次 。
 
3、站立，左手輕輕按腹部，右手放在腦后 。慢慢吸氣與收腹，同時(shí)用左手向內(nèi)壓腹部，憋氣幾秒，再呼出，使腹肌逐漸放松反復(fù)做10次 。
 
4. 腹部按摩減肥法此方法需要家人或是朋友的幫助，讓家人或是朋友面對(duì)你坐于左側(cè)床邊上 。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹推3-4遍，然后用三指疊按在腹部上中下部，每部都要按2-3遍 。注意飯后或是饑餓時(shí)不宜做此動(dòng)作 。另有一法就是將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，而右手掌指平貼腹部，用力向前推按，然后左掌用力向后壓，一推一回，由上到下慢慢移動(dòng) 。
 
5. 涂抹摩臍法涂上凡士林或食用油以增加手法療效 。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘即可，同樣這個(gè)方法需要家人或是朋友的幫助 。
【《華麗的挑戰(zhàn)》崔始源腹部健美操 打造完美腹肌】 
6. 下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪最愛的地方，用手指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘，若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘 。