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男性瑜伽減肥 當(dāng)個強(qiáng)壯肌肉男

生活百科


肌肉的拉伸 ， 對于在瘦身減肥的男性來說 ， 如何才練就一個好身材是相當(dāng)重要的 ， 男性跟女性的減肥不同的是更側(cè)重于對肌肉的練習(xí) ， 下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候瑜伽可以起到的微妙作用 。

 
第一招：祈禱式
 
挺身直立 ， 雙腳并攏 。雙手胸前合掌 ， 放松全身 ， 調(diào)勻呼吸 。
 
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài) ， 為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備 。
 
第二招：山岳式（頂峰式）
 
伸直雙腿 ， 雙腳并攏 ， 身體向前俯臥 ， 臀部翹在半空 ， 頭低下 ， 使其位于兩臂之間 。最終動作定型時 ， 雙腿和雙臂應(yīng)伸直 ， 在保持此姿勢的基礎(chǔ)上 ， 試將兩腳跟著地 。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣 。
 
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉 ， 加強(qiáng)脊神經(jīng) ， 并向他們供應(yīng)新鮮血液 。
 
第三招：展臂式（雙臂向上舉）
 
上臂向上舉過頭 ， 雙臂分開與肩同寬 ， 稍朝后仰頭 ， 雙臂上舉時吸氣 。
 
益處：伸展腹部臟器 ， 因此消除過多的脂肪 ， 并改善消化 。鍛煉手臂和肩部肌肉 ， 加強(qiáng)脊神經(jīng) ， 開闊肺葉 。
 
第四招：祈禱式
 
挺身直立 ， 雙腳并攏 。雙手胸前合掌 ， 放松全身 ， 調(diào)勻呼吸 。
 
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài) ， 為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備 。
 
第五招：祈禱式
 
挺身直立 ， 雙腳并攏 。雙手胸前合掌 ， 放松全身 ， 調(diào)勻呼吸 。
 
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài) ， 為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備 。
【男性瑜伽減肥 當(dāng)個強(qiáng)壯肌肉男】 
微微健康網(wǎng)小編提醒您：男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松 ， 剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展 ， 非常困難 。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心 ， 循序漸進(jìn) ， 努力練習(xí) ， 一般3個月就會有所改善 。